暑期結束了，中國遊客都去哪玩了：銀髮族撐起歐洲長線遊，爸媽出國前的健康功課你準備好了嗎

2026年暑期進入尾聲，威孚仕VFS Global發布了上半年中國簽證申請趨勢：申根簽證申請量實現兩位數的年增長，德國、義大利尤其熱門。國家移民管理局7月公布的數據也顯示，上半年內地居民出境達8802.3萬人次，同比增長10.5%。更值得留意的一個數字是：銀髮族佔了簽證申請人數的三分之一以上，成為歐洲長線文化遊、郵輪與特色主題遊的核心增長動力。

這則新聞從旅遊產業角度看是商機，但從家庭醫師朋友的角度看，它其實在提醒一件事：越來越多六七十歲的長輩，正在規劃十天半個月、跨好幾個時區的長線行程。長輩玩得動、玩得開心是好事，只是長線旅行對身體的考驗，跟年輕時背包客式的玩法不太一樣。這次就順著這則新聞，把行前、途中、回國後三個階段該想的事，一次說清楚。

先看懂這則新聞：銀髮族為什麼是長線遊主力

威孚仕的分析指出，義大利與德國在文化、商業和教育領域對中國遊客的吸引力持續提升，這類目的地恰好符合銀髮族的偏好：節奏可以放慢、內容以古蹟美術館和郵輪為主，不像年輕人的行程那樣趕場。

但長線文化遊有幾個隱藏的身體門檻。第一是時差，飛歐洲動輒十幾小時航程，跨六七個時區，對睡眠調節能力本來就在走下坡的長輩是實際負擔。第二是行程體力，逛美術館、走古城石板路，一天站走七八小時很常見。第三是飲食改變，歐陸飲食的油、鹹、起司和進食時間，對有血壓、血糖問題的長輩需要一點調整彈性。

所以這則新聞背後真正值得家裡討論的問題是：爸媽的身體，準備好搭這班飛機了嗎？

行前一個月，可以做的準備

如果你家長輩今年也報了歐洲團或郵輪，別只忙著比價和辦簽證，行前四到六週是最有價值的準備期。

安排一次旅遊門診或家醫科回診。把目前的慢性病用藥清單列出來，請醫師確認控制狀況穩定，順便問清楚哪些藥在旅途中怎麼調整時點。有在喫抗凝血藥、降血糖藥或利尿劑的長輩，跨時區服藥時間不是自己猜的，這一點值得當面問清楚。

備一份英文版病歷摘要與藥物清單。上頭寫清楚診斷、藥名、劑量、藥物過敏史，存在手機裡也印一份紙本放行李。在國外急診室，這張紙勝過千言萬語的比手畫腳。

藥量帶足並且分裝。慢性病藥物建議多帶一到兩週的量，分放在手提行李和託運行李，避免行李延誤時斷藥。處方藥連同原包裝與藥袋帶著，海關查驗時比較順。

體能預備。如果長輩平時每天走不到三千步，突然要一天走兩萬步逛羅馬，肌肉痠痛事小，跌倒和心血管負擔事大。行前四週開始每天快走三十分鐘，是最便宜也最有效的訓練。

這裡也提醒一個家人之間常見的話題：長輩想出遠門，家人攔不住又放心不下。與其爭執，不如把準備工作一起做完，這跟先前聊過的年輕人出國前的家庭安全課其實是同一件事，出國前的照顧，一半是行李，一半是溝通。

旅途中的幾個實際狀況

時差與睡眠。往西飛的歐洲行程，頭兩三天白天會特別睏。可以的話，抵達第一天行程排輕一點，白天多接觸自然光、不要一睏就回房睡長覺，把小睡壓在三十分鐘內。若有醫師開立短效助眠藥，照醫囑用，不要自行加量，也不要把親友的安眠藥拿來喫。

飲食與血糖血壓。歐陸餐的進食時間常往後推，早餐晚、晚餐更晚。有糖尿病的長輩出發前請教醫師或衛教師如何因應延後用餐，隨身帶餅乾或糖果防低血糖。低血糖的警訊包括心悸、冒冷汗、手抖、忽然很餓，處理方式是先喫十五公克左右的快速糖分，十五分鐘後沒改善再喫一次，仍沒改善就要就醫。

深靜脈血栓。長途航班久坐，下肢靜脈血栓的風險會上升，這在大型研究與文獻回顧都有相當一致的證據，年紀越大、有靜脈血栓病史者風險越高。做法很簡單：每一到兩小時起身走動或在座位上做腳踝幫浦運動，腳尖上勾再下壓，重複十幾下；多喝水，少喝酒。

高血壓與心臟狀況的日常監測。若長輩有量血壓的習慣，帶一臺攜帶式血壓計出國並不誇張，尤其行程超過兩週時。數字有波動先別慌，旅途疲勞、喫得鹹、睡不好都會讓血壓浮動，先休息半小時再量一次。

這些狀況，在國外也要就醫

銀髮長輩在旅途中，有些不舒服不該硬撐。胸悶胸痛、呼吸困難、單側小腿腫痛合併呼吸急促、突然意識混亂、說話不清或單側無力、持續嘔吐或高燒不退、跌倒撞到頭部之後的頭痛或嗜睡，這些都是紅旗警訊。下一步不是等等看，而是立刻聯絡領隊或飯店協助就醫，歐洲多數城市有急診系統，通用緊急電話是112。

出發前確認旅遊平安險與海外突發醫療險的保障範圍與理賠流程，把保單緊急聯絡電話存進手機。就醫時保留所有診斷證明與收據，回臺後申請理賠用得到。

回國後也別立刻歸零。長輩回來後一兩週內如果出現持續疲倦、體重異常變化、下肢腫脹不明顯消退，或慢性病數字亂了一段時間回不來，值得掛個號讓醫師看一下。長途旅行本身是一種壓力測試，它有時會把還沒症狀化的問題提前照出來，這是收穫，不是壞事。

最後想說的

這則新聞裡最動人的部分，其實是銀髮族終於把時間留給自己。辛苦大半輩子，退休後去羅馬看古蹟、搭郵輪看峽灣，是很多人應得的犒賞。健康準備不是為了攔下這趟旅行，而是為了讓它成行、走完、平安回家。

如果你正在幫爸媽查行程，把這篇文章轉給他們，再陪他們掛一次旅遊門診，這份行李比任何伴手禮都實在。