諾貝爾和平獎給了南非女法官 Navi Pillay：追這則國際新聞的你，也值得被照顧

2026 年 10 月 9 日，挪威諾貝爾委員會公布當年和平獎得主：南非女法官納維 皮萊（Navi Pillay）。委員會表彰她長年促進和平、維護國際法，特別是在確保戰爭罪、危害人類罪與種族滅絕罪受到起訴上扮演的關鍵角色。

皮萊的經歷本身就很有故事。她出生於南非德班，有印度泰米爾血統，是第一位取得哈佛大學法學博士學位的南非人，也是南非高等法院首位非白人法官。她曾任國際刑事法院法官、盧安達問題國際刑事法庭庭長，並在 2008 年到 2014 年擔任聯合國人權事務高級專員，2021 年到 2025 年則擔任聯合國巴勒斯坦被佔領土問題獨立國際調查委員會主席。

先說結論：這是一則值得看懂的新聞，但它牽涉的主題是戰爭、暴行與人權侵害。這類內容看多了，對心情其實是有負擔的。這次我們聊聊怎麼讀它，也聊聊讀的時候怎麼照顧自己。

這則新聞在講什麼：國際法不是抽象名詞

很多人聽到「國際刑事法院」「戰爭罪」會覺得距離很遠。簡單說，戰爭罪指武裝衝突中刻意攻擊平民、虐待戰俘等行為；危害人類罪指針對平民的大規模系統性迫害；種族滅絕罪則意圖全面或局部消滅特定族羣。國際刑事法院（ICC）就是為了追訴這類罪行而設的常設司法機構。

皮萊獲獎的理由，正是她一輩子推動「這些罪行必須有人被追究」。諾貝爾委員會把獎給一位法官而非政治人物或組織，傳達的訊息是：追究責任與法治本身，也被視為和平的基礎。

有個小提醒：網路上關於和平獎的各種「內幕」「政治解讀」通常很多。委員會本身的新聞稿是最直接的一手來源，評委的內部討論則從不公開，任何聲稱知道「真正原因」的說法，都值得保留一點懷疑。這和我們之前聊過的用健康角度閱讀國際科技新聞是同一套基本功：先確認來源，再消化情緒。

追人權與衝突新聞，心情的隱性成本

戰爭罪、種族滅絕這類報導常附帶傷亡數字、受難者影像。研究上把這種「透過媒體大量接觸災難內容」產生的情緒負擔稱為替代性創傷（vicarious traumatization，意思是自己沒有親歷事件，卻因反覆接收相關資訊而出現類似壓力反應）。它可能表現為：入睡困難、反覆想起新聞畫面、對世界感到無望，或對身邊小事變得易怒。

如果你最近剛好在追以巴局勢、國際刑事法院案件，這些訊號值得留意，它們不是「想太多」，而是身心在告訴你負荷變大了。

幾個可以試的做法：

• 替自己設「新聞時段」，例如一天只看一次、一次二三十分鐘，而不是讓推播全天候進來。
• 優先看文字報導而非影像，文字造成的情緒衝擊通常較低。
• 睡前一個小時不碰衝突類內容，讓神經系統有降速的緩衝。
• 留一件具體的小行動，例如捐助人道組織、轉發可靠資訊。無力感常來自「只能看」，行動能把它轉換一部分。

如果情緒低落或麻木持續超過兩週，影響到工作、睡眠或人際，那就值得找心理師或身心科聊聊，這和感冒去看醫生一樣正常。

為什麼「有人被追究」對倖存者意義重大

另一個常被忽略的角度是心理健康。對暴行倖存者與家屬來說，「加害者被起訴、罪行被正式記錄」在心理學上被認為有修復意義，它對應到正義感、被承認感，也是創傷後走向復元的一部分條件。皮萊一生的工作，很大部分就是在建立這條制度性的路。

這不代表司法等於療癒。訴訟過程漫長，反覆作證對倖存者也可能造成二度壓力。若你身邊有朋友正經歷類似處境（例如家暴訴訟、職場迫害的申訴程序），陪伴時可以記住：傾聽比評價有用，讓對方自己決定節奏，比催促「趕快放下」更有幫助。

收在看新聞之後

和平獎新聞一年一次，但衝突新聞天天都有。看得懂制度，也照顧得了自己，這兩件事可以並行。就像我們在追戰況到半夜的你一文裡提過的，關心世界不需要以自己的睡眠和情緒為代價。今晚看完這則新聞，就讓手機休息，你也休息。