許嵩馮禧婚禮上了熱搜：道聲恭喜之餘，聊聊婚禮季裡你和身體的那幾件事

歌手許嵩與馮禧的婚禮消息衝上微博熱搜，網友一面道賀，一面也把這對低調多年的感情翻出來回味。看熱鬧之餘，你可能正好也走在自己的婚禮季裡：也許是下半年要辦喜事的準新人，也許是被點名當伴郎伴娘的朋友，也許只是一個月收到三張喜帖的賓客。婚禮是喜事，但對身體來說，它常常是一場體力與作息的總測驗。這次就順著這則新聞，把婚禮季用得到的健康常識一次說清楚。

籌備期的疲勞，是很多新人低估的部分

婚禮前兩三個月，往往是準新人睡眠最差的階段。白天上班，晚上核對場地、菜單、流程、賓客名單，假日跑婚紗、試菜、溝通廠商。很多人的作息在這段期間整個往後挪，入睡時間越來越晚，白天靠咖啡撐著。

偶爾熬夜，身體補個覺多半能調回來。但如果連續幾週都睡不足、開始出現早上爬不起來、白天注意力渙散、小事就想發火的狀況，那就是身體在提醒你該踩煞車了。可以把籌備事項列出優先順序，能外包的交給廠商或親友，不必每件事都親自把關。婚禮的完美程度和你的記憶體有限，賓客記得的通常是你當天的笑容，而不是桌卡字體差了半號。

另外，籌備期壓力大時，有些人會出現胸悶、心悸、腸胃不適這類以身體症狀表現的壓力反應。多數時候休息後會緩解，但如果胸悶合併冒冷汗、喘不過氣，或者症狀反覆出現、影響生活，請直接就醫檢查，別自己上網查然後越查越慌。

婚禮當天：久站、空腹、敬酒的連環考驗

婚禮當天對新人和伴郎伴娘來說，常常是站整天、喫很少的一天。早上化妝著裝，中午可能只匆匆扒幾口，下午迎賓、儀式、拍照，晚上敬酒一桌一桌走下來，真正坐下來喫飯的時間往往不到半小時。

這種「久站加空腹加酒精」的組合，最容易出現的狀況是低血糖和脫水。眼前發黑、手腳發軟、冒冷汗、心跳加快，是常見的低血糖訊號。處理方式不複雜：找個位置坐下，請人拿點含糖的飲料或糖果來，通常十幾分鐘內會慢慢恢復。預防更簡單，當天在禮服口袋或伴娘包裡放幾顆糖果和小餅乾，儀式空檔記得喝水。

敬酒是另一門學問。華人婚禮的敬酒文化常有「不喝就是不給面子」的壓力，但酒精代謝速度因人而異，拼酒拼出急性酒精中毒的新聞每年都有。如果你是當天要開車的人，滴酒不沾是底線，沒有商量空間。不開車的話，也可以用茶代酒、請伴郎幫忙擋酒，這在現在的婚宴上早就是常態，沒有人會真的為難你。若身邊有人喝到意識模糊、叫不太醒、嘔吐物嗆到，這些是需要送醫的警訊，不是「讓他睡一下就好」的狀況，側躺保持呼吸道暢通並撥打急救電話，是最正確的下一步。

當賓客也別掉以輕心

如果只是去喝喜酒，負擔相對小，但也有幾件事值得留意。婚宴常從晚上六點一路喫到十點，菜色油膩、份量又多，對有血糖、血壓、尿酸問題的人來說是一大考驗。有慢性病在身的長輩，赴宴前照常服藥，席間少量多樣、慢慢喫，含糖飲料和酒類換成無糖茶，事後幾天飲食清淡一點，就能把影響降到可接受的範圍。

一個月趕多場喜宴的「喜帖季通勤族」，還要留意的是作息被打亂。週末連趕兩三場，比上班還累。可以的話，行程之間留出休息空檔，別把週末排得比平常日還滿。

婚禮之後，記得把生活調回來

很多新人在婚禮結束後反而大病一場，這不是巧合。籌備期的緊繃加上當天的透支，壓力源一消失，身體的帳就一次結清。蜜月前後給自己幾天正常作息的緩衝，睡眠補足、飲食回到日常節奏，比直接衝下一個行程來得劃算。

如果婚後出現持續兩週以上的情緒低落、對什麼都提不起勁、睡眠明顯失調，這可能是壓力荷爾蒙退潮後的情緒困擾，值得找身心科或心理諮商聊聊。「辦完喜事怎麼還會憂鬱」這種想法，反而會讓人延誤求助。

說回許嵩和馮禧。一段被祝福的感情開花結果，是讓人開心的新聞。而每場被祝福的婚禮背後，都有一羣撐著的新人、伴侶和朋友。喜事值得全力投入，你的身體也值得被排進那份籌備清單裡，而且優先順序可以放前面一點。