2026年10月16日，少數派編輯部發布了最新一期「本周看什麼」，一次推薦了13部作品，從美劇《幻視任務》、韓劇《百日謊言》、日劇《政盜魯邦》，到動畫《FX戰士久留美》與《鬧鬼酒店》第二季都有，另外還附上幾則預告與影視資訊。清單內容相當豐富，單集片長從50分鐘到75分鐘不等，集數也各有長短，全部追完會是一筆不小的「時間預算」。

如果你已經開始規劃這幾週要追哪些，這篇文章想陪你做一件常常被跳過的事：把身體的負擔也算進片單裡。先前我們聊過一次追十部片單時的眼睛與作息照顧，這次的十三部清單更長，幾個原則值得再拿出來用。

先算一下你的「追劇時數帳」

以這份清單來看，《幻視任務》共8集、單集約50分鐘，整套看完接近7小時；《百日謊言》16集、單集70到75分鐘，全部追完約19小時。這還只是一部作品。如果你同時排了兩三部，很容易在幾個週末之間，把平常拿來睡覺、起身活動的時間整段挪給螢幕。

不是說不能追，而是先知道總量，再決定節奏。把一套劇拆成每天一到兩集，跟連續熬夜四天拚完，對身體的意義完全不同。

追劇時身體其實在做這些事

盯著螢幕時，你的眨眼次數會明顯減少，眼睛表面的淚液蒸發變快，這是追劇後覺得眼睛乾、酸、模糊的主要原因。姿勢上也一樣，窩在沙發或牀上看一小時以上，肩頸和下背維持在同一個姿勢，肌肉容易僵硬。

懸疑劇和動作劇還有另一層影響：情緒跟著劇情起伏，睡前看節奏緊湊的內容，有些人會發現躺下後腦袋還在跑劇情，入睡時間往後推。

幾個可以直接用的做法

  • 集與集之間起身走動，順便讓眼睛看遠處，哪怕只是去倒杯水。
  • 開燈追劇，別讓螢幕成為房間裡唯一的光源，對眼睛負擔比較小。
  • 睡前一到兩小時安排比較輕鬆的集數，把節奏快的留給週末白天。
  • 追到激動處想跟人討論劇情，打字講太久喉嚨啞了、嗓子累了，記得喝口水休息一下，這部分和我們聊追舞臺追到半夜時耳朵和嗓子的照顧是同一套邏輯。
  • 手機設個提醒，別讓「再看一集」默默變成凌晨兩點。

幾個值得留意的訊號

如果出現以下狀況，代表身體在跟你反映，值得調整節奏或就醫檢查：

  • 眼睛乾澀刺痛、看東西模糊，休息一兩天沒改善，可以掛眼科。
  • 連續好幾天入睡困難或白天精神明顯變差，先把睡前追劇時間往前挪，若持續超過兩週，可考慮找身心科或家醫科談談。
  • 頸部或下背疼痛延伸到手腳麻，應就醫評估，別只靠痠痛貼布撐過去。

這些都不是叫你放棄片單，而是讓你可以追得更久、更舒服。追劇本來是放鬆，別讓它反過來變成身體的負債。清單慢慢看，作品不會跑掉，你的睡眠和眼睛卻只有一份。