2026年10月17日晚間，黃浦江畔的上海大歌劇院正式啟幕，被稱作「中國扇」的建築緩緩開扇，第二十五屆中國上海國際藝術節的開幕音樂會也同晚登場。近兩百人的演出陣容，餘隆、 張國勇、許忠三位指揮接力執棒，廖昌永、石倚潔、黃英、朱慧玲，以及祕魯男高音弗洛雷茲、澳洲女高音斯塔格等中外名家輪番獻唱，從威爾第、普契尼唱到《我和我的祖國》，把現場推向高潮。

這樣的文化盛事，和你我的健康有什麼關係？其實還真有幾件小事值得說一說。

進劇院之前，先想想你的耳朵

交響樂團加合唱團的現場，音量可以相當可觀。交響音樂會的峯值音量，在某些樂段有機會達到接近一般定義中需要留意聽力保護的範圍。對偶爾聽一場音樂會的人來說，通常不必過度擔心，單場 exposure 造成永久聽損的風險很低；但如果你是常跑音樂會、演唱會的人，或本身有耳鳴、耳悶的困擾，可以考慮幾個做法。

坐在音響較強的位置時適度使用耳塞，現在市面上有專為音樂設計的濾音耳塞，能降低音量又保留音色。演出中若覺得某個樂段特別刺耳，用手掌輕掩耳朵是個合理的本能反應，不用覺得尷尬。散場後若出現耳鳴或耳朵悶住的感覺，多數時候會在短期內自行恢復，但如果持續一兩天以上沒改善，或伴隨聽聲音變悶、變小聲，值得去耳鼻喉科檢查一下，這是明確的就醫時機。

「快閃」式的近距離演出，唱的人和聽的人都比較放鬆

開幕當天有個很有意思的設計：觀眾還在等候區，八十多人的聯合樂團就在公共大廳快閃演出，合唱團分散在一樓、二樓與樂團呼應。參與的青年歌者王煉說，和觀眾近距離接觸反而消解了緊張感；烏列熱也說能感受到大家的呼吸和即時回響。

這段描述其實呼應了一個常被討論的現象：舞臺表演焦慮。對抗演出緊張，正式舞臺上「演員和觀眾隔著距離」不見得比較輕鬆，近距離互動帶來的即時回饋，反而能讓表演者把注意力從「自己表現得好不好」轉到「和眼前的人交流」，這也是一些聲樂教學和表演訓練中會用到的思路。你在日常工作簡報或上臺報告時發抖，也可以借用類似原則：把焦點從自我評價移到眼前的對象身上。

名家雲集的背後，嗓音是職業傷害高風險區

一晚接力唱羅西尼、雷哈爾、比才、威爾第、普契尼，對聲樂家來說是體力與嗓音的雙重考驗。職業聲樂使用者長期面對的，是嗓音過勞的問題：聲帶結節（俗稱長繭）、慢性喉炎都不罕見。這也是為什麼職業歌手普遍重視暖嗓、發聲技巧訓練，以及演出後的聲音休息。

一般人雖然不唱歌劇，但老師、業務、直播主這些需要長時間說話的工作，遇到聲音沙啞超過兩週沒好轉，或說話越來越喫力、有異物感，就值得找耳鼻喉科檢查，而不是一直清喉嚨硬撐。清喉嚨這個動作本身對聲帶就是一種刺激，越清越想清，是常見的惡性循環。

散場已近深夜，回家的路也要照顧自己

這類開幕盛典通常一路演到晚上，散場時往往已近深夜。人羣大量同時湧出場館，這時候有幾件小事可以做：散場前先看一下出口動線，避免跟著人潮擠在單一出口；手機提前充好電，方便和同行親友聯絡；如果你是需要按時服藥的慢性病朋友，記得把藥帶在身上，而不是回家才喫，長時間活動容易讓服藥時間往後滑。

回到家若因為情緒亢奮睡不著，別急著滑手機刷現場影片。可以留個十分鐘做點安靜的事讓興奮感沉澱，這和我們在追懸疑劇後的心裡餘波一文裡聊過的原理類似，高強度的情緒體驗之後，身體需要一點緩衝才能順利入睡。

說到底，藝文參與本身就是件對身心有益的事

石倚潔說，未來要在這個平臺上讓更多人認識歌劇、愛上歌劇。從健康的角度看，這件事值得鼓勵。參與藝文活動、現場演出，長期而言和情緒健康、生活滿意度之間的正向關聯，在多項觀察性研究中被反覆提出，雖然這類研究無法證明因果，但至少可以說：花一個晚上走進劇院，不太可能是件對你有害的事。

下一次有機會走進「中國扇」，除了拍照打卡，也順便照顧一下自己的耳朵、喉嚨和睡眠。享受藝術和照顧自己，從來都是同一件事的兩面。