一家突然歇業的鐘錶店：招牌還掛著，我們順便聊聊那雙修錶的手

2026 年 10 月 5 日，澎湃新聞刊出一則報導：上海一家開在居民區的鐘錶店歇業了。修錶師傅年事已高，不再做下去；店名用的是妻子的名字，招牌還掛在原地。記者透過師傅的妻子，回顧他從元件五廠機修工到街角匠人的手藝人生。

這是一則很短的地方新聞，卻讓不少人有點感慨。社區裡那種修了幾十年錶、眼鏡、傘的小店，正在一家一家安靜地收起來。除了不捨，這則新聞裡其實藏著一些和你我有關的身體功課，特別是如果你也是那種長時間低頭、用眼、雙手做精細工作的人。

修錶這一行，身體的代價藏在細節裡

修錶師傅的工作型態很極端：長時間維持同一個姿勢，眼睛盯著幾毫米大的零件，手指反覆做捏、夾、轉的細微動作。報導裡沒有細談師傅的健康狀況，我們不該替他補上故事，但從職業型態來看，這類工作常見的負荷是可預期的。

一是眼睛。長期近距離用眼，睫狀肌（眼睛裡負責調整對焦的肌肉）持續緊繃，容易痠脹、疲勞，年紀漸長還會遇上老花提早報到或加深。二是頸肩。頭部長時間前傾低頭，頸椎與肩胛周圍的肌肉長期出力，痠痛幾乎是這行的標配。三是手。反覆的精細動作可能讓拇指與手腕的肌腱勞損，也就是俗稱的媽媽手、腱鞘炎這類問題。

這不只是老師傅的事。你如果每天打字、滑手機、做手工、寫程式，身體承受的其實是同一套邏輯，只是強度不同。之前我們聊過皮影藝師那雙刻刀下的手，處境也很類似：一輩子做精細手活的人，手和眼睛往往是最先耗損的部位。

你可以怎麼照顧自己：幾個不需要器材的動作

不需要把生活翻過來，幾個小習慣就有幫助。

看近的東西時，記得「20-20-20」原則：每 20 分鐘，看 6 公尺外（約 20 英尺）的東西 20 秒，讓睫狀肌有機會放鬆。手邊工作允許的話，每小時起來走動一下，順便轉轉肩膀、聳肩再放下，頸肩的血液循環會明顯好一些。

手腕和拇指的部分，工作空檔可以做簡單的伸展：手掌朝上，用另一手輕輕把拇指往手背方向扳，停留十秒左右；再把手腕慢慢往下壓、往上抬各停留幾秒。感覺到輕微拉扯就好，不要拉到痛。

如果你發現手腕或拇指在某個特定動作時會痛、早上起牀時特別僵，或握東西變得沒力，這是身體在提醒你該讓它休息了。休息一兩週沒有改善，就值得掛個復健科或家醫科看看，而不是硬撐。多數肌腱勞損在早期處理都不複雜，拖久了反而麻煩。

招牌還掛著，人也要好好收尾

這則新聞另一個動人的地方，是店名用了妻子的名字，而妻子在報導裡細數丈夫的手藝人生。一個人多數時間的重複勞動，往往要等到收起來的那一刻，才被看見它的分量。

從身體的角度，年長的師傅選擇歇業，未必只是情懷，也很可能是視力、手部精細動作這些能力隨年齡自然變化的現實判斷。這其實是個健康的示範：知道自己身體的極限，在對的時間停下來。家裡如果有長輩還在從事體力或精細勞動，與其勸他「別做了」，不如陪他聊聊哪些環節已經喫力，看看能不能調整方式，而不是突然全部停止，驟然失去日常節奏與成就感，對長輩的心理狀態也是一種衝擊。

一間小店歇業，是一個時代的註腳，也是一個提醒：你此刻正用著的眼睛、頸肩和手，都是要用一輩子的。趁它們還聽話的時候，對它們好一點。