和 AI 搏鬥失敗之後重新找工作：那些經驗背後，也藏著你的身體訊號

2026 年 9 月中旬，少數派 Matrix 刊出了作者程天沖的一篇長文，標題是「與 AI 搏鬥失敗後重新找工作：經驗分享與半可靠避雷指南」。文章描述他六月初遭遇公司大規模裁員，團隊裁員比例超過四成，從收到通知到交回電腦、帳號被刪，全程不到一天。接著他經歷了一整個暑假的求職折騰，至今沒有找到心儀的工作，於是把過程寫成一篇自嘲為「脫口秀」的經驗分享。

這篇文章在工程師與科技圈引起不少共鳴，因為它碰到的不是單一家公司的事，而是一整個世代的職場焦慮。我們先前也從「為什麼不推薦走 Agent 開發」的職涯焦慮討論裡聊過，被轉型壓力追著跑的人，身體往往先於理智發出訊號。這次，想順著這位作者的經歷，聊聊失業過渡期裡的你，可以怎麼照顧自己。

四個小時被切割完的人生，需要更長的時間消化

作者的描述裡有一個細節很真實：HR 要求的速度快到不可思議，周一下午談完、簽字、交電腦，下班那一刻帳號準時被刪。他說「所有的事情在四個小時內完結」。

這種節奏對公司來說是效率，對當事人來說卻是一種急性的壓力事件。心理學上常把重大生活變動列為壓力來源，失業通常排在很前面的位置，不是因為工作本身多神聖，而是因為它同時帶走收入、身分認同、日常結構和社交圈，一次失去四樣東西。

所以如果你也剛經歷類似的事，接下來一兩週出現睡不好、食慾改變、注意力渙散、莫名煩躁，這些都是壓力反應的常見樣貌，多數人會隨時間緩解。可以做的事其實很具體：先把睡眠時間固定下來，就算白天沒事做也不要熬夜補劇；每天至少出門一次，走路半小時就夠；把「找工作」切成每天兩三小時的具體任務，例如今天只改履歷的某一段，而不是讓它變成全天候的背景壓力。

什麼時候該求助？如果持續兩週以上出現幾乎整天心情低落、對原本喜歡的事完全提不起勁、失眠或嗜睡明顯影響功能，或出現傷害自己的念頭，請掛身心科或精神科，也可以先打1925安心專線談一談。這些訊號不代表你軟弱，就像發燒不代表身體壞掉，只是需要專業協助的警訊。

用 AI 寫履歷很合理，但別讓它接管你的整個求職生活

作者提到，有了 AI 之後寫履歷簡化成三步：對 AI 念叨自己做過的所有事情、讓它整理、再反覆修改。這個用法本身沒問題，AI 確實擅長把零散經歷整理成條列句。

不過從健康角度，我想補一個作者沒寫到的部分。這類工具用久了，容易變成整天掛在螢幕前反覆投遞、反覆改寫、反覆檢查信箱的循環。一直盯著求職平臺的通知，眼睛痠、肩頸緊、頭痛跟著來，而且每封無聲卡或制式拒絕信都會被放大檢視。這與我們在多工切換工作臺與注意力照顧一文裡談的狀況類似，頻繁切換與被通知牽著走，會讓注意力變得更碎。

幾個可以試的做法：把投履歷集中在固定時段，例如每天上午兩小時，其餘時間關掉通知；每投完十封就起身離開螢幕十分鐘；面對拒絕信時提醒自己，大量的無回應往往反映的是職缺供需，夾雜 AI 初篩的自動化流程，不是對你這個人的完整評價。這不是安慰話，招募流程的自動化程度確實改變了回覆率的意義。

「大環境不好」是真的，但焦慮的劑量可以管理

作者反覆強調，這篇文章不是成功經驗分享，因為他還沒成功。這種誠實其實很健康。失業期間最消耗人的，常常是「必須盡快找到下一份工作」的內在倒數計時，加上社羣平臺上別人的好消息，會讓人覺得只有自己在原地踏步。

證據層次上要說清楚：網路上流傳的「AI 取代某某職位」說法，多數是個案觀察或推測，不是大規模勞動力研究的一致結論。勞動市場確實在調整，這點從裁員新聞的密度可以感受到，但「某個職業將消失」這類斷言，目前多屬於個人經驗層次，證據強度有限。把這些說法當成參考可以，把它們當成定局來焦慮，成本太高。

比較務實的框架是：把過渡期分成「照顧基本盤」和「推進求職」兩條線。基本盤是睡眠、運動、飲食、社交，每天都要有最低劑量；求職線是履歷、投遞、面試、技能更新，按週推進就好。允許自己有幾天什麼都不推進，那不是怠惰，是恢復。

給旁觀者的一句話

如果你身邊有剛被裁員的朋友，最有用的通常幫不上什麼具體的忙，但一句「要不要找天出來走走」比「加油，你一定很快找到」更有支撐力。前者邀請他維持生活結構，後者隱含了另一個倒數計時。

這位作者說他把自己的經歷當脫口秀講出來，圖個一樂。能把狼狽講成笑話，本身就是一種消化壓力的方式。寫下來、說出來、被聽見，這些動作對情緒的幫助，在心理健康的文獻回顧裡有一致的支持。如果你正在類似的處境裡，找一個能聽你講完全程的地方，跟他好好聊一聊，說出來就是照顧自己的第一步。