HYROX 選手為北京站事件道歉並退賽：她說「該知道何時停下來」，這句話值得每個運動的你聽進去

9 月 17 日，HYROX 選手約安娜．維特日克（Joanna Wietrzyk）發表聲明，就北京站比賽期間發生的事件向中國觀眾、參賽者與主辦方致歉。她說，比賽開始時自覺狀況良好，沒預料到會出現不適，但回頭看，她認為自己當時應該離開賽道，並為繼續比賽的決定負責。她決定追溯性退出該場比賽、放棄已獲得的積分，並表示會暫時遠離外界關注，休養、反思、照顧自己和家人。她在聲明中提到一句話：「生活中還有比比賽更重要的事情。」這起事件在網路上引發大量討論，有些聚焦在嘲弄，但我們想借這個機會，把幾件你真正用得到的健康知識說清楚。

比賽中「忍不住」漏尿，其實比你想像的常見

這次事件涉及的狀況，一般稱為運動相關的尿失禁，也就是在用力、跳躍、咳嗽或高強度輸出時，膀胱不自覺地漏出尿液。這不是罕見毛病。在文獻回顧的層次，研究估計有一定比例的女性運動者，尤其是從事跑步、跳躍、舉重等高衝擊項目的人，都曾經歷過不同程度的漏尿；經歷過生產的女性比例更高。男性也會發生，只是相對少見。

原因大致是這樣：骨盆底肌（支撐膀胱、尿道的一羣肌肉，像吊牀一樣在骨盆底部）在高強度運動時承受很大的腹內壓力，如果肌力不足、協調不好，或者膀胱已經很脹，就可能撐不住。長跑過程中內臟反覆震動、補水策略失當、賽前沒有排空膀胱，都會增加風險。

所以這件事值得被認真看待，而不是當笑話看。如果你自己在運動時也曾遇過類似狀況，你並不孤單，而且這是可以改善的。

什麼時候該在意，什麼時候該就醫

偶爾一次、量很少、發生在極端用力或憋了很久的情境下，多半屬於良性的壓力性失禁，可以先從生活面調整。但如果出現下列狀況，建議找泌尿科或婦產科醫師評估：

漏尿頻率變高或量變多，已經影響日常活動；伴隨解尿疼痛、血尿、發燒；持續的骨盆或下腹疼痛；非運動狀態下也會漏尿，例如聽到水聲或突然站起來就漏。這些訊號不代表一定有嚴重問題，但值得讓專業評估，找出原因。就醫時不需要不好意思，這對醫師來說是再平常不過的主訴。

日常可以做的調整包括：凱格爾運動訓練骨盆底肌，但重點是「做對」而不是「做多」，很多人其實練錯肌肉，必要時可請物理治療師指導；長距離賽事前安排好排尿時間與補水節奏，避免開賽時膀胱過脹；高衝擊訓練日可考慮使用護具或調整訓練內容。這些建議屬於一般性的衛教方向，實際方案仍因人而異。

「我還能撐下去」和「我該停下來」之間的界線

維特日克在聲明裡說，她學到的功課之一是「應該知道何時停下來」。這句話對所有參與耐力型運動的人都適用。HYROX 這類混合體能賽結合長跑與多項力量關卡，對身體是很大的總負荷，在極度疲勞下，人對自己身體狀況的判斷力其實會下降。

幾個值得留意的身體訊號：頭暈、視線模糊、噁心嘔吐、異常的劇烈頭痛、胸悶或心悸、意識混亂、動作完全失控。出現這些狀況時，退賽不是失敗，是判斷力正常的表現。紅旗警訊出現時你可以採取的下一步是：停止輸出、移到安全處、補充水分與電解質、讓大會醫療人員評估；若胸痛、呼吸困難或意識改變持續，直接就醫，不要硬撐等它過去。

這和心態也有關。競技場上「再撐一下」常被當成美德，但身體的極限訊號不是意志力的敵人，而是保護機制。給自己一個事先寫好的規則，例如「出現哪幾種狀況我就一定停」，比當下靠腎上腺素判斷可靠得多。

看熱鬧之餘，也少一點嘲弄

這起事件在網路上有不少戲謔的留言。漏尿對當事人來說，往往伴隨尷尬與自我懷疑，許多有類似經驗的女性因此放棄運動，這在公衛角度其實是損失。一個人願意出面承認判斷失誤、放棄積分、退場休養，背後需要不小的勇氣。這也讓人想到先前聊過的幾個案例，例如明星蹦極上熱搜時我們提醒過的運動前身體功課，極限與高強度活動從來都需要先把身體狀況放在前面。

給正在訓練的你，三個實用的提醒

賽前把補給與排尿節奏排進計畫，長距離項目尤其如此。訓練日誌裡除了配速和重量，也記下身體的異常狀況，漏尿、頭暈、腸胃不適都值得記，累積下來你會看見自己的模式。給自己寫一條「停損線」，並且讓教練或同伴知道，比賽當天有人幫你踩煞車，比自己踩容易。

維特日克說生活中還有比比賽更重要的事情。對絕大多數不是職業選手的我們來說更是如此：運動是為了把日子過得更好，當身體發出訊號，聽它一次，你會有下一場比賽。