兩位軍委高層被開除黨籍軍籍：看懂這則重磅新聞之餘，也照顧一下一直刷新聞的你

2026年9月21日晚間，新華社發布消息：經中共中央、中央軍委批準，中央軍委紀委監委對中央政治局委員、中央軍委副主席張又俠，以及中央軍委委員、軍委聯合參謀部原參謊長劉振立立案審查調查後，中共中央政治局會議審議通過相關報告，決定給予兩人開除黨籍處分，終止其黨的二十大代表資格，涉嫌犯罪問題移送軍事檢察機關依法審查起訴。此前，中央軍委已決定給予兩人開除軍籍處分。

消息一出，各平臺討論量瞬間衝高。這種等級的政治新聞，你大概也在晚餐後滑到了，然後一路往下滑，看留言、看分析、看各種「內幕」。這篇文章不評論事件本身，而是想聊聊：當一則重大新聞佔據你的注意力時，你的身體和心情，發生了什麼事。

先把新聞看懂：這則消息在說什麼

用白話整理一下公報內容。兩人被指控的問題包括：嚴重違反政治紀律與組織紀律，利用職務便利為他人職務晉升提供幫助並收受巨額錢款，違規收受禮品禮金，對親屬和身邊工作人員失教失管。公報的措辭是「政治問題和經濟問題交織」「涉案金額特別巨大」「性質極其嚴重」。

程序上也有幾個值得留意的點：開除黨籍的處分，待召開中央委員會全體會議時予以追認；涉嫌犯罪的部分，移送軍事檢察機關依法審查起訴。也就是說，後續還有司法程序要走，現在是新聞的起點，不是終點。

理解到這裡就夠了。接下來的部分，是關於你。

重磅新聞為什麼會讓人「停不下來」

你有沒有發現，越是重大、越是帶有戲劇性的政治新聞，越容易讓人一則接一則地滑？這不是你意志力薄弱，而是大腦的特性。不確定性和「接下來會怎樣」的懸念，會讓多巴胺系統持續期待新資訊，每一次下拉刷新都像在拉一次轉蛋。重大時事新聞正好同時具備「稀少」「後續不明」「各方解讀爆炸」三個特徵，是注意力陷阱的完全體。

常見的結果是：你原本只想看一眼標題，回過神已經過了一個多小時，眼睛痠、肩頸硬，心裡還塞滿了各種說法，有憤怒的、分析的、陰謀論的。這種狀態有個不太精確但好懂的說法，叫「末日滾動」（doomscrolling），指持續刷負面或沉重新聞、停不下來的行為。研究普遍認為，這種行為與焦慮情緒、睡眠品質變差有關聯，雖然多數是相關性研究的層次，還談不上鐵證，但方向值得參考。

三個可以實際做到的自我照顧

設一個「新聞時段」。 與其整天開著通知讓消息隨時打斷你，不如固定一到兩個時段集中看，例如午休十分鐘、晚間半小時。時段以外，把突發通知關掉。重大事件不會因為你晚三小時知道而改變結局，但你的專注力和睡眠會因為即時轟炸而真實受損。

看長報導，少看短評論。 這種時候各種「知情人士」「內部消息」會滿天飛。公報本身就是最權威的資訊來源，通訊社的長稿次之。至於那種一句話講完全案、情緒濃度極高的短影音和貼文，留給演算法自己消化就好。這一點和我們在青海闢謠事件裡聊過的轉發前停一秒是同一套功夫：越聳動的說法，越需要先查出處。

睡前一小時是底線。 沉重或刺激的政治新聞放在睡前看，等於把一顆情緒的石頭帶上牀。很多人躺下之後腦中還在跑各種劇情和推測，入睡時間往後挪，隔天精神變差，又更依賴滑手機提神，形成循環。睡前一小時改看別的、聽點輕的東西，或單純收拾房間，都是在幫自己斷開這個循環。

分辨「值得關注」和「值得焦慮」

這裡想特別說一件事。重大反腐新聞裡出現「涉案金額特別巨大」「性質極其嚴重」這類措辭時，網路上常見兩種極端反應：一種是覺得體系藥丸、世界要壞了；另一種是反過來無限上綱，覺得處處都是陰謀。兩種都屬於把單一新聞放大成世界觀的情緒反應。

比較穩定的做法是：承認這是一則重大消息，承認它會帶來討論和後續程序，然後把注意力放回自己能掌握的範圍。你的生活裡真正需要你操心的事，多半不在熱搜上。這不是要你冷漠，而是把對遠方大事的關注，控制在「知道、理解、等待後續」的程度，不必升級成持續的緊繃。

如果你發現自己最近特別容易因為時事新聞煩躁、睡不好、跟家人聊到相關話題就起衝突，那是一個訊號，提醒你該把新聞攝取量降下來了。降到多少？降到你不會因為少看一小時而焦慮的程度就對了。這份自我察覺的練習，也和我們之前聊過的一直掛在財經資訊裡的自我照顧相通，重度新聞消費者的處境其實很類似。

什麼時候該多留意自己

大部分的人在重大新聞期間的情緒波動，會隨著熱度退去自然緩解。但有幾個訊號值得認真看待：連續一週以上入睡困難或早醒；對原本喜歡的事提不起勁；反覆出現「怎麼辦、完了」這類念頭且揮之不去；食慾明顯改變。

出現這些狀況時，下一步可以這樣做：先做最基本的調整，固定作息、減少睡前資訊接觸、每天有一段離開螢幕的活動時間。如果調整兩三週沒有改善，或狀況持續加重，就值得找身心科或心理諮商談談。這不是小題大作，就像感冒超過一週會去看醫生一樣，情緒卡住的時間長了，也值得找專業的人幫忙看看。

留在事件之外，也照顧好事件之內的自己

張又俠、劉振立案接下來還會有追認程序和司法審理，新聞熱度大概還會持續一陣子。你可以關注，也應該有權利關注，這是公民參與的一部分。只是別忘了，看新聞的那雙眼睛、那條頸椎、那顆被各種說法填滿的腦袋，都是你自己的。

新聞會一直有，熱搜會一直換。你的睡眠和情緒，才是陪著你走完全程的那一份。今晚看完最新進度，就把手機放遠一點吧。