一句話就能生出一支白板影片：先把事情變簡單的你，也順便看一下自己的眼睛和肩膀

2026 年 9 月 28 日，掘金網友「怕浪貓」分享了一個叫 whiteboard-video 的開源技能。整件事聽起來很神奇：他對 AI 說了一句「做一期白板影片：為什麼定了計畫總是堅持不下去」，拿回來的東西包含一支 131.9 秒、1920×1080 的成片，7 個場景、74 條字幕，配了音、燒了字幕、壓了配樂，另外還有橫豎兩張封面、一份按平臺拆好的發布稿，以及一份逐條標明數字出處的資料來源。全程沒有打開剪輯軟體，畫面上每一筆都是程式畫出來的。

這個技能開源在 GitHub 的 trustfuture/simon-skills 倉庫裡，採 MIT 授權。這些是來源文章可確認的事實。接下來想跟你聊的，是這種「一件事變得很簡單」的工具，對你的身體和習慣意味著什麼。

工具變快了，但你的眼睛沒有變快

這條流水線跑得很快。依來源描述，整條鏈跑完約 40 秒，渲染一期影片約 35 秒，用的是 Playwright 在瀏覽器裡逐幀截圖、四路並行。這種速度會讓人很想「再改一版看看」：字幕位置不對，改；封面標題不順，改；某一幕的線條不好看，再改。

問題在於，機器跑一輪只要幾十秒，你看一輪成片卻是兩分多鐘起跳，加上反覆檢查每個場景的排版，你的眼睛其實在做長時間、近距離、高專注的工作。這正是容易眼睛痠、乾、模糊的組合。如果你想讓 AI 幫你把生產流程壓縮，也順便幫自己排個節奏：每看一兩輪成片，就起身看窗外或遠處二十到三十秒，讓負責對焦的睫狀肌（眼睛裡調整焦距的小肌肉）換個姿勢。這跟我們之前聊過的追熱點做 side project 時身體在跟你說話是同一件事：工具越快，人的休息越要主動安排。

「先看靜幀再渲染」，這個設計對身體也友善

這個技能有個我覺得值得借鏡的設計。它在正式渲染前，強制先產出每個場景的一張靜幀圖，讓你用眼睛檢查排版，確認沒問題才往下跑。來源把它稱為「反 AI」的設計：不讓你一路跑到底，而是逼你中途停下來確認。

這個「中途停下來檢查」的節奏，搬到你的工作裡也很實用。長時間盯著螢幕做內容的人，常見的問題不是單次看太久，而是一整段時間都沒有自然的停頓點。幫自己設幾個「靜幀檢查點」，例如每完成一個段落就站起來倒杯水、動動肩膀，比等到脖子僵了才補救輕鬆得多。

還有一件事值得留意：資料來源那一份

四件交付物裡，成片和封面最吸睛，但來源文章特別點出，發布稿和資料來源清單「恰恰是對做內容的人最值錢的部分」。這份來源清單逐條標明哪個數字來自哪篇論文、哪句是估算。

這一點跟你的健康資訊識讀直接相關。白板影片這種形式很有說服力，線條一筆一筆長出來，看起來像有人在認真講解，觀眾容易連帶相信內容本身。但形式不等於證據。如果哪天你看到一支健康主題的白板影片，說某個方法有效、某個數字驚人，判斷標準跟看任何健康內容一樣：它有沒有講清楚數字從哪來，引用的是大型研究、文獻回顧，還只是個人意見。這個技能把「標明出處」做進流程裡，這個習慣值得每個做內容的人學。

工具接手繁瑣工序之後，你省下的時間要去哪

來源裡有一句頗有意思的描述：這個技能把內容團隊裡「營運崗」的活，固化進了模板。封面、各平臺文案、置頂評論，都自動產出。對個人創作者來說，這代表過去要熬夜趕的雜事，現在幾分鐘搞定。

省下來的時間怎麼用，會決定這個工具對你是幫助還是陷阱。一種用法是把整個流程壓縮到半夜一口氣做完，反正很快，乾脆睡前再來一版；另一種用法是真的把時間還給睡眠和休息。工具本身沒有立場，但你如果你原本就有熬夜做內容的習慣，這類高效工具很容易讓「再做一版」變得更沒有阻力。與其依賴意志力，不如給自己設一條明確的收工線，例如渲染佇列跑完就關螢幕。這也是我們在長期投入 side project 時怎麼照顧自己裡反覆提過的原則。

幾個簡單的收尾提醒

你不需要因為這個工具而焦慮自己「還在手動剪片」。它解決的是特定一種影片形態的量產問題，不代表人人都要用，更不代表手做的方式落伍。工具的意義在於讓你把力氣花在想講清楚的那件事上。

如果這則分享讓你心動想試做一支影片，順便把三件事排進你的製作流程：定時讓眼睛看遠處、每段落起身活動、設一條睡前收工線。工具會越來越快，你的眼睛和肩膀的節奏，還是得由你自己來定。