五大電視網集體罷工不報了：看這場白宮與媒體的大戲時，你的心也被拉著走

2026年9月21日，美國媒體圈出現了一個罕見畫面。ABC、CBS、福克斯新聞和NBC四家主要電視網宣布，暫停白宮電視記者聯席團對特朗普的所有聯合報導。原因要回溯到三天前：9月18日，特朗普在社羣平臺上宣布，禁止CNN、MS NOW新聞頻道和《政治報》的記者進入白宮，理由是「持續報導假新聞」。被禁的三家媒體在21日聯合提起訴訟，指控白宮的行為違反美國憲法第一修正案（保障新聞自由的條款）與正當程序。法院已排定9月23日就緊急臨時限制令舉行首次聽證。

這是一則政治新聞，但如果你想從裡面找到跟自己有關的部分，其實不少。這種「連續劇式」的衝突新聞，正是最容易讓人一直滑、一直看、一直氣的那一種。這次就用這則新聞當引子，聊聊追看政治大戲的你，在資訊識讀、情緒和作息上可以怎麼被照顧。

先看懂這則新聞在吵什麼

白宮記者團的運作方式，大多數人平常不會接觸到。簡單說，美國五大電視網長期以來輪流承擔總統活動的電視拍攝任務，拍到的畫面素材再分享給世界各地的新聞機構使用。這是一套行之有年的分工，目的是讓有限的採訪位置發揮最大效益。

這次白宮把CNN的記者擋在門外，等於打斷了這套輪值制度。所以其他四家電視網決定用行動表態：你不讓我們的同事進來，那我們就全部不拍。21日特朗普在白宮南草坪為新直升機停機坪剪彩時，現場沒有任何一臺攝影機，白宮官方YouTube頻道的直播裡，連特朗普講話的內容都聽不清楚。《紐約時報》和《華盛頓郵報》也聲援，限制刊登當天特朗普活動的照片。

後續還有轉折。特朗普抵達紐約出席聯合國大會時，還是出現在了CNN和福克斯新聞的直播畫面中，因為那些拍攝團隊本來就在現場等候，屬於另外的安排，不在白宮記者團的輪值範圍內。

白宮方面則在網站上寫道，獲取新聞「是一種特權，而不是一種權利」。特朗普本人也在自己的社羣平臺上反擊，稱白宮「是在攻擊假新聞」。雙方各說各話，法律戰才剛開打。

為什麼這種新聞特別讓人停不下來

政治衝突新聞有幾個特質，剛好都對上了大腦的注意力機制。

第一，它有明確的「對立面」。有人被欺負、有人反擊、有人撐腰，這種敘事結構天然容易讓人選邊站，情緒被啟用之後，記憶和關注度都會加深。

第二，它有連載性。9月18日禁令、21日罷工、23日聽證會，每隔幾天就有新進展，你會想追下一集。這跟追劇的心理很像，差別在於劇有完結篇，政治衝突沒有。

第三，它容易讓人產生「我不能錯過」的焦慮。有些人會覺得，這麼大的事如果不知道，就跟不上話題、無法判斷局勢。但實際上，這類新聞的關鍵資訊量往往遠低於報導數量，同一個進展會被反覆改寫、評論、推播十幾次。

這一點其實和之前聊過的狀況很像。如果你還記得追著看談判新聞看不到盡頭時的身心照顧那篇文章提到的感受，這次的白宮媒體大戰幾乎是同一種情境的加強版：訊息量大、進度感低、情緒強度高。

三個方法，把訊息量降下來

不需要為了保護自己就完全不看新聞，但可以調整看法。

改「追」為「定時看」。 與其讓推播隨時打斷你，不如固定一天一兩個時段，自己打開信任的來源看摘要。這則新聞接下來的重點其實就是9月23日的聽證會結果，在那之前的大多數討論屬於各方表態，知道了也不會改變你的任何決定。

區分「事實」和「評論」。 這則新聞裡，事實層包含：誰被禁了、誰罷工了、誰提告了、聽證會什麼時候開。評論層包含：「多年來一直是熱門電視節目的明星，如今特朗普卻面臨著被取消的打擊」這類《紐約時報》的嘲諷標題，以及白宮「假新聞像癌症」的說法。兩邊都帶著強烈立場，看的時候心裡先標記一下：這是發生的事，還是某方對這件事的評價。這個小小的習慣，長期下來對資訊識讀的幫助很大。

留意自己的身體訊號。 如果你發現自己在看這類新聞時心跳變快、胸口悶、忍不住想跟人爭辯，或睡前腦中一直重播某則貼文的內容，這是身體在告訴你，訊息劑量超過負荷了。這時候具體可以做的是：放下手機，起來走動五到十分鐘，喝口水，把注意力轉到一件需要動手的事情上，洗碗、整理桌面都行。不是要壓抑情緒，而是給身體一個換檔的機會。

順帶聊聊「取消文化」標籤下的旁觀心情

這次新聞裡有個容易被忽略的細節。《紐約時報》用「被取消」來形容特朗普的處境，這個詞在網路語境裡帶著「被羣體圍剿」的意味。你可能也注意過，這幾年「某某人被取消了」的討論在社羣上非常多。

旁觀這類事件時，有一種心情值得留意：見獵心喜。看到自己不喜歡的人物或立場喫癟，會有一種短暫的爽感，這是正常的人性。但如果這種爽感變成你每天上新聞的主要動力，就要小心了，它會讓你越來越依賴「對立敘事」來獲得刺激，看什麼都先問「這是哪一邊的」，而不是「這是不是真的」。關於排名、比較、選邊這些心理機制，之前在排行梗圖照出的日常比較心理那篇聊過，同樣的邏輯也適用於這裡。

什麼時候該認真休息

最後說幾個值得留意的警訊，以及對應的下一步。

如果追看政治新聞已經影響到你的睡眠，例如躺上牀還在滑、半夜醒來忍不住查看有沒有新進展，持續超過一兩週，可以先做一件事：把手機充電器移到臥室以外的地方，買個傳統鬧鐘代替手機鬧鈴。環境上的小改變，往往比意志力有效。

如果你發現自己因為政治立場和家人、朋友反覆爭執，關係明顯緊繃，甚至見面氣氛變糟，這個訊號比新聞本身更值得處理。可以試著和對方約定「政治話題休兵」，把相處時間留給實際的生活話題。若衝突帶來的情緒困擾已經持續影響日常，找諮商心理師談談並不是小題大作，那是處理人際壓力的正常管道。

如果出現持續兩週以上的情緒低落、對原本喜歡的事提不起勁、食慾或睡眠明顯改變，這就不只是「看新聞看得很煩」的層次了，建議到身心科或精神科門診評估。看醫生不代表你脆弱，就像感冒去看醫生一樣，是給自己一個被專業照顧的機會。

白宮和媒體的這場法律戰還會繼續，9月23日的聽證會只是第一回合。戲會一直演下去，但你的生活不必跟著每一集走。挑重要的進展看，其餘的讓它過去，把省下來的心力留給身邊的人和自己的身體，這大概是看懂這則新聞之後，對你最有用的一句提醒。