大學課堂開始統一收手機了：先不談管不管得住，聊聊你的注意力去哪了

2026 年 9 月 20 日，澎湃新聞刊出評論〈言短意長｜統一收手機倒逼學生專注課堂，這招能在高校奏效嗎〉，討論近期多所中國大陸高校推行「無手機課堂」的做法：學生上課前把手機放進教室的收納袋，下課取回，課堂上違規使用手機會被勸阻並記錄，納入平時成績。支持者認為這能幫學生「收心」，實務課程的教學品質確實有提升；評論則提醒，把手機收走，不等於注意力就回來了，真正的挑戰在課程本身的吸引力。

這是新聞裡的教育爭議，但站在健康的角度，這件事其實跟我們每個人都有關。因為「手機被拿走之後，人會不會只是換一種方式放空」，這句話背後觸及的，是現代人很普遍的狀態：注意力變得碎片化，而且不完全是自願的。

一直滑手機，到底對身體做了什麼

先說清楚一件事：目前沒有高品質的長期研究能證明「手機直接毀掉大腦」這種說法。手機影響健康的主要路徑，其實比較樸素。

第一是睡眠。不少研究都觀察到，睡前持續使用手機與睡眠時間縮短、入睡困難有關聯。這裡的機制不神祕：內容本身讓人清醒，螢幕光線也可能延後入睡時間。大學生晚上滑到兩三點，早上八點的課自然撐不住，這時就算把手機收走，人坐在教室裡，也只是換個地方補眠。

第二是注意力的工作方式。文獻回顧層面的證據顯示，頻繁的訊息通知與短影音式的快速切換，會讓人習慣於短週期的刺激，於是需要長時間持續專注的任務，例如聽一節九十分鐘的課、讀一章教科書，會變得比以前更費力。這種影響是傾向，不是判決。換句話說，你不是壞掉了，只是注意力的肌肉少練了。

第三是用眼與姿勢。長時間低頭看小螢幕，眼睛疲勞、肩頸痠痛這些困擾，多半都跟著來。這部分我們在大螢幕手機與你身體的關係一文裡聊過，原則在課堂情境一樣適用。

收走手機之後，那種「空掉的感覺」是什麼

新聞裡有一句很誠實的描述：手機被拿走後，學生可能只是發呆、走神、做別的事。這不是懶，而是一個值得理解的生理現象。

長期依賴高頻率刺激之後，一旦刺激消失，大腦會經歷一段有點無聊、有點浮躁的過渡期。這段時間坐不住、靜不下來，是很常見的體驗，通常會隨著時間慢慢緩解。真正的問題在於，很多人從來沒給自己機會度過這段過渡期，一感覺無聊就伸手摸手機，於是那個「能夠安靜下來」的能力就一直沒機會長回來。

如果你最近發現自己連看一部電影、讀一篇文章都要分好幾次才看得完，這不算病，但它是個訊號，提醒你可以開始練習了。

不靠收納袋，你自己可以做的幾件事

學校收手機是外部約束，效果因人而異。如果你想在日常生活裡自己練習，有幾件事做起來成本很低。

上課或讀書時，把手機放到視線之外。研究注意力的學者長期指出，手機光是放在桌上，即使沒碰，也會分掉一部分心思。放進包包、放到隔壁房間，這個小動作的效益遠超過想像。

關掉非必要的通知。真正需要秒回的訊息比你想像的少很多。讓大多數 app 閉嘴，只留通話跟一兩個重要管道，你的注意力就少了很多次被硬生生切斷的機會。

給自己一段無目的的空白時間。等公車、喫飯排隊的時候，試著不要立刻掏手機。一開始會覺得渾身不對勁，那正是過渡期在起作用，撐過幾分鐘，不舒服的感覺通常會退。

睡前半小時把手機放遠一點。這件事對睡眠的幫助，比任何助眠偏方都實在。

什麼時候該認真看待

大多數的注意力分散、滑手機停不下來，是生活型態的結果，調整習慣就會改善。但如果你發現自己除了手機之外，還有持續兩週以上的情緒低落、對原本喜歡的事都提不起勁、睡眠整個亂掉、或者上課怎麼努力都無法理解別人輕鬆懂的內容，那就值得找學校諮商中心或身心科聊一聊。這些狀況有時候是注意力不足相關問題、有時候是情緒議題的表現，找專業評估不是給自己貼標籤，而是把問題看清楚的第一步。

回到新聞本身

那篇評論最後說了一句挺有力的話：堂堂爆滿的課程，無暇顧及收不收學生手機。這句話對健康也適用。與其把手機當成唯一敵人，不如把整體生活狀態顧好：睡夠、動一動、讓眼睛休息、練習留白。手機收納袋解決的是教室裡的兩小時，你自己的習慣決定的是其他二十二小時。

至於課程內容精不精彩，那是學校的功課。你的功課，是把注意力這項資源，慢慢拿回自己手上。