外交部說「散播AI威脅敘事不符合任何一方利益」：看懂這場表態之餘，也照顧一下被科技新聞追著跑的你

2026年9月14日，外交部發言人郭嘉昆在例行記者會上回應路透社提問。記者問的是，達裏奧·阿莫迪（Anthropic 執行長）、薩姆·奧爾特曼（OpenAI 執行長）、伊隆·馬斯克等人先前呼籲人工智慧企業放緩前沿技術發展，阿莫迪並稱中國在 AI 領域保持領先會對美國國家安全造成風險。郭嘉昆的回應是：人工智慧的發展關乎全人類共同福祉，各方應共同推動 AI 開放包容、普惠、向善；散播各種威脅敘事、搞對抗和惡性競爭，只會幹擾 AI 全球治理進程，不符合任何一方利益。

這是一則外交表態，不是健康新聞。但你大概也注意到了，「AI 會不會取代我」「AI 是不是危險到需要喊停」這類說法，這一兩年幾乎天天出現在你的資訊流裡。這篇文章想陪你做的，是把這則新聞當成一個入口，聊聊威脅敘事怎麼影響普通人的身心，以及你在面對鋪天蓋地的科技焦慮訊息時，有哪幾件用得到的事可以先做。

先分清楚：「威脅敘事」和「風險資訊」不是同一回事

外交場合說的「威脅敘事」，指的是把一項技術的發展簡化成「某一方領先就等於另一方危險」的框架。這種框架在國際政治裡有它的功能，但落到一般人的日常生活，常常變成另一種東西：一種持續性的背景焦慮。

風險資訊和威脅敘事的差別，大概可以這樣看。風險資訊會告訴你具體的情境、機率和可以採取的行動，例如「長時間近距離用螢幕可能增加眼睛疲勞，建議每二十分鐘休息看一下遠方」。威脅敘事則 tends 停在情緒層面：「再不學 AI 你就完了」「AI 遲早掌控一切」。前者讓你知道下一步做什麼，後者只讓你覺得做什麼都沒用。

如果你最近滑手機時常有種說不上來的緊繃，胸口悶悶的、越看越停不下來、放下手機又忍不住拿起來，這很可能不是你「抗壓性不夠」，而是你攝入的內容裡，威脅敘事的比例實在太高了。

三個訊號，表示科技新聞正在影響你的身心

不是每個追 AI 新聞的人都會出狀況，但有幾個訊號值得留意，每一個都附上你可以採取的下一步。

第一個訊號是睡眠被喫掉。你開始為了「搞懂最新進展」熬夜刷資訊，躺下之後腦子還在一條一條跑新聞。下一步：給自己設一個明確的「科技新聞宵禁」，例如睡前一小時不再看相關內容，把手機放在牀邊伸手摸不到的地方。這聽起來老派，但對多數人真的有效。

第二個訊號是出現「跟不上就是被淘汰」的念頭，而且這個念頭開始影響你的白天。上班上課時分心、對本來擅長的事情突然沒把握、覺得自己的努力隨時會變得沒價值。下一步：把「學 AI」從一個模糊的生存威脅，拆成一個具體的小任務，例如這週只搞懂一個你工作用得到的工具。威脅感往往來自「太大且無法行動」，任務變小，焦慮會跟著變小。

第三個訊號是身體的抗議。頭痛、肩頸僵硬、眼睛乾澀、腸胃不舒服，檢查又找不到明確原因。壓力常常走這條路表現自己。下一步：先把作息和用眼習慣調整一到兩週，如果沒有改善，或症狀持續加重，就值得去找家庭醫師或身心科談談。這不是小題大作，睡眠與情緒困擾拖得越久，越需要專業協助，就醫本身就是一種照顧自己的行動。

另外要說清楚：如果你出現持續兩週以上的情緒低落、對什麼都提不起勁、食慾或睡眠明顯改變，甚至出現傷害自己的念頭，這已經超出「滑太多手機」的層級，請直接就醫或撥打1925安心專線。這條紅線請放在心裡。

證據強度也要看：喊話、研究和個案是三種不同層級

這次新聞裡，阿莫迪、奧爾特曼、馬斯克的「呼籲放緩」，屬於業界人物的公開表態。表態有它的意義，可能反映當事人對技術的真實判斷，也可能摻雜商業競爭的考量。它不同於經過同儕審查的研究，也不同於跨國大型研究或系統性文獻回顧能給出的證據強度。

你在看任何「AI 將如何如何」的說法時，可以先問自己三個問題。這是誰說的，他有什麼立場？他引用的證據是研究、預測，還是個人判斷？這個說法有沒有給出「所以你現在可以做什麼」？

順帶一提，AI 從雲端走進你的手腕，其實已經發生好一陣子了。如果你想看科技產品怎麼一步步變成健康裝置，可以讀讀我們先前寫的Tim Cook 與 Nike 的緣分，和你手腕上的健康數據那篇，裡面也聊了健康數據該怎麼看、怎麼用。至於晶片怎麼變成外交籌碼，美國把輝達晶片寫進和平協議的新聞解讀那篇提供了另一個角度的識讀練習。

別讓「該關心的事」變成「停不下來的焦慮」

外交部的說法是對國際社會講的，但「散播威脅敘事不符合任何一方利益」這句話，放在個人層面也說得通。對你個人而言，持續浸泡在威脅敘事裡，得不到任何一方的利益：你不會因此更懂 AI，不會因此睡得更好，也不會因此工作更順。

關心科技發展沒有錯。AI 確實在改變許多行業的樣貌，適度了解是合理的，甚至是必要的。關鍵在於劑量和形式。與其被動地讓演算法餵你各種聳動標題，不如主動選擇少數幾個固定、可靠的資訊來源，一週固定看個一兩次，看完就停。把「追 AI 新聞」從一種隨時在線的狀態，變成一件有開始有結束的事。

再往深一層說，科技焦慮常常夾帶著一種「我不配放鬆」的感覺，好像別人都在衝，我休息就是落後。這種不配得感，我們在月薪七千就不配用好手機的不配得感那篇文章裡有比較多的討論。如果你對休息有罪惡感，那篇文章或許能給你一些共鳴。

收尾：把注意力拿回來，是你能做的最重要的事

回頭看9月14日這場記者會，它處理的是大國之間的治理難題，那些不是你一個人能左右的。但新聞落地之後，你的睡眠、你的情緒、你和家人喫飯時有沒有滑手機，這些是你可以左右的。

今天可以開始做的很小的一步：檢查一下你最常看的幾個資訊來源，問問自己哪些讓你越看越慌、哪些讓你真的長了知識。留下後者，靜音或退訂前者。就這一件小事，很多時候就足以讓你的資訊環境換一種空氣。

科技會繼續往前跑，新聞會繼續出現。你的身心不需要跟上每一則，它只需要被你好好放在照顧名單的第一位。