俄國外長在聯合國說了重話：戰爭新聞一則接一則，你的心情也值得被照顧

先交代事件本身。2026年9月26日，俄羅斯外交部長拉夫羅夫在紐約召開的第81屆聯合國大會一般性辯論上發言，談到烏克蘭問題。根據央視新聞引述俄方說法，他指控西方為了遏制俄羅斯而「親手摧毀歐洲安全體系」，並稱歐洲正在阻撓烏克蘭問題的和平解決、破壞談判前景，還說西方想讓俄羅斯遭受戰略失敗的幻想，最終只會把挑唆戰爭者引入死胡同。財聯社在9月27日報導了這則消息。

這是外交場合的發言，立場鮮明是常態。俄方的說法是俄方的說法，西方與烏克蘭對同一件事另有敘事，這裡不替任何一方背書。但這則新聞會被大量轉發、討論，看久了，有些人的心情確實會被牽動，這部分反而比較少被談到。

為什麼遠方的戰爭新聞會影響你

衝突類新聞有幾個特質：畫面強烈、立場對立、更新不斷，而且沒有明確的結局。你滑開手機，可能三分鐘內看到互相矛盾的兩種說法，又看到令人不安的影像。這種長期、低強度但持續存在的資訊壓力，對有些人來說會累積成模糊的焦慮感，睡不太好、對新聞既想看又怕看、莫名覺得世界不穩定。

這不是脆弱，是大腦對威脅訊號的正常反應。只是反應歸反應，你還是可以做一些調整。

幾個用得到的方法

第一，控制「看的節奏」而不是硬忍著不看。設定固定時段追蹤重要進展，例如一天一兩次、每次十分鐘，其餘時間關掉推播。比起完全不知道，有節奏地知道，通常情緒負擔更小。

第二，分清「事實」與「立場」。拉夫羅夫說了什麼，是可查證的；他說的內容誰認同、誰反對，是各國政府的表態；至於局勢會怎麼走，目前沒有人能給你確定答案。把這三層分開，你比較不會被單一敘事帶著走。這也是我們在泰國電詐園區新聞的情緒照顧一文中提過的原則：聳動資訊可以看，但要幫自己分層。

第三，留意自己身上的訊號。如果最近出現持續失眠、胃口改變、對原本喜歡的事提不起勁、反覆刷新聞停不下來，而且超過一兩週沒有緩解，這時候值得找身心科或心理諮商談談。這些訊號不代表你出了大問題，但提前處理，比硬撐劃算。

順帶一提：旅行與安全判斷

若這類國際局勢的新聞讓你開始猶豫既定的旅行計畫，可以回到務實的判斷路徑：查外交部領事事務局的旅遊警示、確認班機與保險條款，再決定。新聞的火藥味不等於當地的實際風險，兩者要分開評估。

戰爭離多數讀者的日常很遠，但新聞帶來的情緒就在你身邊。世界局勢你控制不了，滑手機的節奏和自己的狀態，還在你手裡。