IG 3比2踩頭擊敗TES：季後賽看了一整個下午的你，眼睛和作息也被打滿五場

先回顧一下事件本身。2026年9月5日，LPL第三賽段季後賽，TES與IG打滿五局，最終IG以3比2帶走勝利，TES季後賽以零勝收場，只能備戰冒泡賽，爭取最後的世界賽門票。9月6日起，貼吧上「IG踩頭，TES季後賽0勝收場」衝上熱議，討論量破萬，各種「分鍋文」、選手打分文一路刷到深夜凌晨。

比賽內容我們不評，那是分析師的事。但這則新聞背後，其實藏著幾件和你的身體有關的事。一場BO5從下午兩點開打，打滿五局往往要三、四個小時以上，加上賽後忍不住刷討論串、看切片、參與罵戰，很多人這一天盯著螢幕的時間，輕鬆超過六七個小時。這種「季後賽式作息」，值得認真聊一次。

一場BO5下來，你的眼睛經歷了什麼

長時間近距離盯螢幕，最直接受影響的是眼睛。睫狀肌（眼睛裡負責對焦的小肌肉）長時間維持在同一個張力，容易出現痠脹、視線模糊、乾澀，這就是大家常說的「眼睛疲勞」。看比賽時因為專注，眨眼頻率會明顯下降，淚膜蒸發變快，乾澀感又會更重。

這裡有個很實用的原則叫「20-20-20」：每看螢幕20分鐘，就把視線移到約6公尺外（20英呎）的地方，看個20秒。看BO5的空檔其實很多，選手BP的時候、局與局之間的休息時間，都是很自然的休息點。你不需要錯過任何一畫面，只要在廣告和暫停時把眼睛從螢幕上移開，就已經比連續盯四小時好很多。

另外，深夜追討論串時記得開燈。在全暗的房間裡看亮螢幕，瞳孔與螢幕之間的亮度反差大，疲勞感會來得更快，也更容易幹擾入睡。

如果賽後出現視力突然模糊、眼睛劇烈疼痛、看到閃光或大量黑點浮動，這就不只是疲勞，建議盡快掛眼科檢查，別當成「看太久」硬撐。

打滿五局的比賽，配的是打滿五局的情緒

這場比賽被網友稱為「忍界大戰」，意思是兩隊恩怨已久、話題性極高。這種比賽最容易把觀眾的情緒拉到最高點：第五局的每一波團戰，你的交感神經都在加班，心跳加快、手心出汗、肩膀不自覺聳起來。這是身體正常的壓力反應，本身不是壞事，但如果賽後你接著去刷貼吧看罵戰，這個激動狀態就會被延長。

從討論串的時間戳就能看出來，很多貼文發布在凌晨一點、三點。輸了不甘心想找同溫層、贏了興奮想看別人誇，結果一刷就刷到天快亮。這時候有兩個訊號值得留意：一是你發現自己越刷越氣，明明很累了卻停不下來；二是隔天起牀後，那股煩躁還跟著你，影響上班上課的專注力。

這不是叫你不要討論比賽。賽後聊球、發文、跟朋友鬥嘴，本來就是看比賽的樂趣之一。差別在於「有選擇」和「停不下來」。如果你發現自己屬於後者，可以給自己設一個具體的停損點，例如「看完這三則熱門回覆就關掉」，或乾脆把手機放到牀邊充電，隔天再戰。這與我們先前聊過的JDG復仇TES後，粉絲的心情與作息也該下線休息是同一件事：比賽會結束，你的生理時鐘不會跟著停賽。

熬夜看球的代價，身體記得很清楚

季後賽程常排在下午到傍晚，看起來好像不至於熬夜。但問題往往出在賽後：情緒亢奮、再刷一輪討論、看幾個切片影片，不知不覺就到凌晨。偶爾一次晚睡，身體多半扛得住；但如果整個季後賽期間（往往持續兩三週）都這樣，睡眠債會慢慢累積，白天嗜睡、注意力變差、脾氣變浮躁，都是很常見的表現。

有幾個做法實際用得到。賽後給自己一段「降溫時間」，洗澡、伸展、聽點輕鬆的東西，讓交感神經從興奮狀態退下來，通常需要三十分鐘上下，再上牀會比直接躺下好睡。房間燈光調暗、手機放遠一點，都是老生常談但確實有效的基本功。

如果你本身有早起的行程（上班、上課、接送小孩），也許可以考慮「選擇性觀賽」：小組賽看精華，關鍵戰看直播。這不是認輸，是資源分配。世界賽門票很重要，你的睡眠也是。

刷「分鍋文」的時候，順便練一下資訊識讀

這類熱議裡，最受歡迎的內容往往是極端發言：把某個選手「蓋棺定論」、把整場比賽歸因於單一失誤、甚至人身攻擊。這些內容的情緒濃度高，演算法也最愛推。看多了，不知不覺會覺得世界非黑即白，輸了就是有人該死。

從健康角度，這種「持續浸泡在高情緒、高對立內容」的狀態，和長期的煩躁感有關聯。這不是大型臨牀研究等級的結論，比較接近心理學界對媒體暴露與情緒關係的普遍觀察，證據強度中等。但實務上的建議很簡單：當你發現自己越看越不舒服，那就是該關掉的訊號。你的不舒服，本身就是最可靠的警報器。

偶爾也可以反過來想想，那些深夜發文罵得最兇的人，很多也只是一羣情緒沒處理完的觀眾。不必說服他們，也不必被他們說服，關掉螢幕，世界安靜一大半。

什麼時候該認真看待自己的狀態

大部分的「賽後症候羣」睡個兩天好覺就恢復了。但有幾種情況值得多留意，而且每一種都有對應的下一步：

情緒面，如果煩躁、低落的感覺持續超過兩週，或者已經影響到工作、學業和人際關係，可以考慮找身心科或心理諮商聊聊。這不代表你有什麼大問題，就像感冒久了去看醫生一樣自然。

作息面，如果連續幾週都在凌晨兩三點後才睡、白天靠咖啡因硬撐、週末狂補眠還是累，建議有計畫地把入睡時間每天往前挪十五分鐘，硬拉兩小時通常會失敗，小步調整比較容易成功。

身體面，久坐看比賽加上情緒緊繃，有些人會出現肩頸僵硬、頭痛。局間休息時起來走動、轉轉肩膀、補充水分，這些小事的累積效果比想像中好。頭痛若伴隨視力改變、嘔吐或肢體無力，請直接就醫，別當成一般的疲勞頭痛。

比賽會有下一季，身體只有這一副

TES還有冒泡賽可打，IG繼續往前走，戰隊的賽季還沒結束。而你的賽季，是每一天都要上場的那種。喜歡看比賽沒有問題，激動也沒有問題，問題只在於看完之後，有沒有把自己也照顧到。

下一場季後賽開打前，也許可以先做一件小事：把水壺放在桌上、把手機的夜間模式打開、跟自己約好賽後幾點關螢幕。這些準備花不到五分鐘，卻能讓你享受比賽的同時，隔天還能好好過日子。這才是長期追賽的正確姿勢，不是硬撐，是會分配。