那個離 AI 最近的老牌寫作工具不聊 AI：iA Writer 8.0 更新背後，也藏著你身體的事

這篇文章回顧的事件發生在 2026 年 7 月 29 日。老牌寫作工具 iA Writer 推出了 8.0 大版本更新，少數派作者 Peggy_ 為此寫了完整介紹。有趣的地方在於：一個名字裡就帶著「iA」的寫作軟體，在 AI 席捲所有生產力工具的這幾年，反而刻意保持距離，沒有把 AI 助手塞進編輯器，而是回頭去打磨「搜尋」這個再平凡不過的功能。

這則科技新聞表面上和健康沒什麼關係。但你如果把視角轉一下就會發現，它其實碰到了很多長時間面對螢幕寫字的人，每天都會遇到的三件事：不斷被打斷的專注、反覆切換視窗造成的用眼與肩頸負擔，以及對「AI 會不會取代我的文字」的隱隱焦慮。這次我們就借這則更新，把這幾件事一次說清楚。

先看懂這次更新到底改了什麼

iA Writer 8.0 的核心改動，是把全域搜尋和單篇文章的大綱功能整合在一起。過去你寫東西寫到一半，想找回自己以前寫過的段落，流程大概是這樣：停下來、離開編輯畫面、打開資料庫或文件列表、輸入關鍵字、找到之後再切回原本的文件。就算有快捷鍵，這一來一回還是會把正在進行的寫作思路打斷。

新版本的做法是讓搜尋結果直接涵蓋當前文件的大綱、其他文件的標題、段落層級與具體內容，並且高亮顯示。你不用離開手邊的稿子，就能把過去的創作成果當成立即可用的資源。另外，8.0 也把行動裝置上的「命令鍵盤」逐步整合成「快速命令面板」，把匯出選項、設定項目都收進同一個入口，減少在選單裡翻找的時間。

換句話說，這次更新的重點其實是「減少摩擦」。而摩擦，正是身體與心理負擔的一個重要來源。

打斷與切換，正在默默消耗你的眼睛和注意力

頻繁在視窗之間切換，聽起來只是小動作，但累積下來的身體成本不小。每切一次視窗，你的眼睛就要重新對焦、重新適應不同的畫面亮度與內容密度；每打斷一次寫作，你又要花一段時間才能回到原本的思路。注意力醫學領域常被引用的一個概念是「注意力殘留」（attention residue，指切換任務後，前一個任務的思緒還殘留在腦中）：當你從寫作切去搜尋、再切回來，真正回到狀態需要的時間，往往比你感覺得更長。

從身體角度，這樣的工作模式容易帶來兩件事。第一是數位疲勞：長時間近距離盯著亮度與排版各異的畫面，眼睛容易痠澀、對焦變慢。第二是姿勢固定：你以為自己只是「查一下」，實際上常常一查就是二三十分鐘，肩頸維持同一個姿勢，僵硬就這樣堆上來。

你可以做的幾件事其實很單純。查資料之前先停三秒，把想找的關鍵字寫下來再開始搜，避免在搜尋結果裡越逛越遠。每查完一輪，讓眼睛看五公尺外的東西二十秒左右。如果一天要寫長文，試著把「寫」和「查」在時間上分開：先一路寫下初稿，標記需要補資料的地方，之後再集中查證。這樣的節奏對眼睛、肩頸和思路都比較友善。

如果你也常在深夜趕稿，這和我們之前聊過的追跨時區賽事的作息平衡其實是同一個問題的兩種面貌：螢幕、深夜與高度專注湊在一起，睡眠往往是最先被犧牲的那個。

「不聊 AI」的選擇，也值得從心情的角度看

iA Writer 在 7.0 版本引入了「標註作者」的功能，讓寫作者可以在文本中標示哪些內容是 AI 生成的；8.0 則把力氣花在搜尋與流程上。一家名字離 AI 最近的工具公司，選擇不去擁抱最熱的話題，這個決定本身就值得玩味。

對許多以文字為業、或只是單純喜歡寫字的人來說，這幾年最大的消耗不見得是身體，而是那種說不清楚的焦慮：AI 寫得比我快、比我順，那我寫的東西還有價值嗎？這種感受很真實，不需要否認它。但也可以提醒自己一件事：工具的迭代速度，和你個人創作的價值，本來就不是同一把尺上的兩個刻度。

面對排山倒海的 AI 新聞，資訊識讀的習慣同樣重要。還沒被證實的消息先別急著相信或轉發，這個原則我們在「3700 均訂作者因 AI 被斬殺」傳言怎麼讀那次已經聊過。對自己的心情也一樣：與其追著每一條「AI 又取代了誰」的新聞起伏，不如把注意力放回「我今天寫了什麼、想寫什麼」。這不是逃避，而是把自己的創作節奏從新聞週期裡拿回來。

給長時間寫作者的幾個身體提醒

說到這裡，順便把寫作這件事的身體照顧整理一下。這些都不是新知識，但越是老生常談，越容易在趕稿時被忘記。

定時起身。每寫四五十分鐘，站起來走動、倒杯水、轉轉肩頸。你可以把這件事綁在一個自然的中斷點上，例如寫完一個段落，降低「打斷思路」的心理抗拒。

螢幕高度。筆電螢幕通常偏低，長時間寫作時，外接鍵盤並把螢幕墊高到視線略為下俯的位置，對頸椎負擔小得多。鍵盤與手肘大致同高，手腕不要長時間上翹打字。

光線。夜間寫作時留一盞環境燈，別在全暗的房間裡對著高亮度螢幕，這對眼睛的調節負擔相對大。系統的夜間色溫模式可以開，但別期待它解決所有問題，真正的休息還是來自閉眼與睡眠。

語音與休息。如果你是那種一寫就停不下來的人，設個提醒比靠意志力可靠。手機的站立提醒、番茄鐘 app 都行，工具越簡單越好。

至於什麼狀況值得就醫：如果出現視力突然模糊、看東西有重影、眼睛痛或劇烈頭痛、手部麻木無力、脖子痛到往手臂放射，這些訊號不要拖，掛眼科或神經科、復健科檢查，讓專業評估。大多數的痠痛疲勞靠調整作息能改善，但上面的狀況屬於該給醫師看的層級。

工具會一直變，你的節奏可以自己定

iA Writer 花了三年推進全平臺更新，最後端出來的不是 AI，而是把搜尋和大綱縫在一起的細節打磨。這件事對一般人的啟發，未必是要不要換工具，而是那個更基本的問題：什麼樣的流程，能讓你少一點摩擦、少一點打斷、少一點和自己的戰鬥。

工具可以幫你減少切換的次數，但起身的時間、睡眠的底線、面對新聞時的心情，這些還是得由你自己守著。寫作是長跑，身體和心情是陪你跑完全程的裝備。下次打開文件之前，先幫自己倒杯水、調好椅子高度，再開始寫。這件小事，比任何一版更新都更值得你今天做。