中方反對個別國家強推安理會制裁伊朗：看懂這則國際新聞之餘，也照顧一下追蹤到半夜的你

先把事件說清楚。根據財聯社與央視國際時訊的報導，2026 年 9 月 10 日上午（臺灣時間 9 月 11 日凌晨發布），聯合國安理會個別成員國在相關議題仍存在巨大分歧的情況下，執意推動安理會恢復對伊朗的制裁，並在一個已被終止的議題下重新舉行會議。中國常駐聯合國副代表孫磊在發言中對此表達嚴重關切與強烈反對。

孫磊指出，目前美國加大對伊朗的單邊制裁，並對伊朗發動新一輪軍事打擊，美伊互相攻擊，地區局勢再度緊張，各方勸和促談的努力嚴重受挫。中方呼籲美國承諾不再動武、與伊朗真誠談判，並希望當事方放棄以武力或武力威脅解決問題，讓伊朗核問題回到政治外交的軌道上，尋找能兼顧各方合理訴求的最大公約數。

這是一則外交與國際安全新聞，看起來和你的健康沒有直接關係。但如果你這幾天一直在追相關消息，刷新聞刷到凌晨，心裡隱隱覺得悶、覺得不安，那這篇文章就是寫給你的。

為什麼國際新聞會讓你覺得累

你可能也有過這種經驗：明知道安理會的表決、制裁案的推動，離自己的日常很遠，還是忍不住一直滑。每出現一條新快訊，就點進去看，看完又去看別人的評論，然後心情變得更沈。

這其實有跡可循。人在面對「後果很大、但自己完全無法掌控」的訊息時，大腦會傾向繼續蒐集資訊，用「至少我知道發生什麼事」來換取一點掌控感。問題是，這類新聞的更新是無窮盡的，而且多數更新其實並沒有新的關鍵資訊，只是換個角度重述同一件事。你花掉的是睡眠時間和情緒能量，換到的是重複的緊張感。

這種狀態有個通俗的說法叫「末日滑手機」，指的就是明知焦慮卻停不下來的資訊消費模式。我們先前在聊美軍轟炸伊朗南部多地時你的身心反應那篇文章裡也提過類似的現象，這次可以再往深一層談。

三個可以用得上的自我檢查

一、注意你追新聞的時間點。如果發現自己主要是在深夜、躺在牀上之後才開始大量刷新聞，這通常代表白天的焦慮在睡前集中爆發了。可以試著把「看國際新聞」安排在白天某個固定時段，例如午餐後看個十分鐘，睡前兩小時就不再點開相關話題。

二、注意你看完之後的身體反應。心跳變快、胸口悶、肩膀不自覺聳起、呼吸變淺，這些都是身體在告訴你「刺激過量了」。出現這些訊號時，與其繼續滑，不如起身走動、喝口水、做幾次緩慢的深呼吸。這些動作聽起來簡單，但它們確實能讓自律神經（身體裡負責調節心跳、呼吸、消化的那套系統）從緊繃狀態緩下來。

三、注意你的資訊來源品質。這則新聞的事實核心其實很短：某幾個國家推動恢復制裁、在已終止的議題下開會、中方代表反對並呼籲回到談判。如果你看到的內容開始出現「即將開戰」「某國已祕密部署」這類沒有具名來源的說法，可以先停下來問一句：這是誰說的、有沒有原始出處。外交事務的傳言特別多，轉發鏈越長，失真通常越嚴重。

分歧本身，其實是新聞裡最重要的資訊

有一個值得留意的細節：這次會議是在「已被終止的議題」下重新舉行的，而且安理會內部對此存在巨大分歧。也就是說，這件事目前的外顯結果是「有國家想推、有國家反對、程序上還有爭議」，它離「制裁正式恢復、局勢定案」還有相當距離。

理解這一點，對你的心情有實際幫助。國際新聞的戲劇性標題常讓人以為「事情已經發生了」，但安理會的運作方式是成員國表決、常任理事國有否決權，分歧公開存在時，任何決議都很難快速通過。把「有人提議」和「已經定案」分開看，你會發現很多讓你半夜睡不著的標題，其實還停在「有人提議」的階段。

這也是健康資訊識讀的一環。我們在追國際新聞前先照顧判斷力和睡眠那篇提過類似的原則：看懂新聞的「進行式」性質，比記住每個細節更能保護你的情緒。

如果你已經連續好幾天睡不好

戰爭與制裁的新聞會連續佔據版面好幾天。如果你發現自己這幾天出現了下面的狀況，值得認真對待：

躺上牀後腦中一直重播新聞畫面或推測劇情，超過半小時睡不著；白天容易煩躁、注意力散渙；胃口明顯變差或暴食；對原本有興趣的事提不起勁。這些是壓力反應的常見表現，多數人在局勢消息降溫、作息恢復後會慢慢緩解。

可以採取的下一步：先做作息上的調整，設定每天看新聞的時段上限，睡前把手機放在牀以外的地方充電。如果調整一到兩週後，睡眠和情緒仍然沒有起色，或者你本來就有焦慮、憂鬱的相關病史而症狀加重，可以考慮找身心科或家醫科聊聊。看診不需要等到「很嚴重」，持續影響生活就夠了。

另外提醒一個容易忽略的紅旗：如果你因為這類新聞出現胸悶、心悸、手麻，先別急著認定是「焦慮」。尤其是有高血壓、糖尿病或心血管疾病家族史的人，這類症狀也可能是身體的問題。合理的做法是先就醫檢查，排除生理原因之後，再談壓力調適。兩者不衝突。

照顧自己，和關心世界並不牴觸

有些人在追國際局勢時會有一種隱隱的罪惡感：遠方有人承受真實的戰火，我卻在計較自己睡不睡得好，是不是太自私了。

其實不然。持續的睡眠剝奪和焦慮，會讓你的判斷力變差、更容易轉發未經證實的訊息，反而成為混亂資訊環境的一部分。把自己照顧好，保持清晰的頭腦和穩定的情緒，你才有能力分辨哪些資訊值得相信、哪些幫助值得給出，也才有餘裕去關心真正需要幫助的人。

局勢會怎麼發展，沒有人能預測。但今晚幾點放下手機、明天早餐喫什麼、這週要不要去找醫生聊聊，這些是你可以決定的。從這裡開始，就夠了。