先交代事件。2026 年 10 月 28 日，奇客 Solidot 轉引新加坡《聯合早報》報導，野村證券的統計顯示，當年 7 月中國行動網路使用時長前 50 名的 App 中，抖音首度超越微信，佔總時長的 19.4%，微信為 18.8%。若以集團來算，字節系 App 合計佔 40.9%，騰訊系佔 28.6%。

另外兩個數字也常被一起引用：字節旗下的紅果免費短劇日活約 1.68 億人，超過騰訊視頻、愛奇藝、優酷、芒果 TV 四大長視頻平臺的總和；紅果的日均使用時長約 125 分鐘，抖音約 112 到 120 分鐘，都高於微信的 82 到 85 分鐘。

這是財經媒體上的市佔故事，但換個角度看，它也在描述好幾億人每天的時間分配。這篇文章想聊的是後者。

每天兩小時的短影音，對身體意味著什麼

先說清楚證據層級。上述數字來自野村證券的產業統計，屬於商業研究數據，用意是看平臺競爭，並不是健康研究。至於長時間使用短影音與睡眠、用眼的關聯，過去幾年累積了一些觀察性研究和系統性回顧，方向上指向：睡前使用螢幕時間較長的人，入睡時間較晚、睡眠時數較短；長時間近距離用眼則與眼睛疲勞、乾澀的感受有關。但這類研究多為相關性質，個人差異很大，不必把「刷多久一定怎樣」當成鐵律。

比較務實的看法是把它當成體檢數據：你可以打開手機內建的螢幕使用時間統計，看看自己每天落在哪個區間。如果落在 112 分鐘上下，那其實就是全中國抖音使用者的平均水準，不用覺得自己特別糟糕；但如果發現短影音喫掉了你原本要睡覺、運動或和家人講話的時間，那就是一個值得處理的訊號，而不是道德問題。

與我們先前聊過的手機出貨量下滑與換機週期拉長一樣，產業數字最終都會落到「你手上那支手機每天陪你多久」這個問題。

可以實際做的幾件事

不用一次全做，挑一兩個先試：

一、把短影音 App 移出手機首頁，或關閉推播。多一個開啟的步驟，就能少很多不自覺的打開。

二、設定 App 內建的使用時間提醒。多數短影音平臺都有這功能，到了上限會跳提醒，它是給你一個「決定要不要繼續」的機會，不是強制。

三、睡前一小時讓手機離開牀邊。如果你習慣躺著刷到睡著，這一條的效果通常最明顯。可以參考我們之前寫過的臥房配置與睡眠舒適度的思路，把臥室環境整體重新檢視一次。

四、留意「我停不下來」的感受。如果發現自己明明想停、卻一直滑下一集，而且這種狀況持續影響到白天精神或情緒，可以考慮和醫師或心理專業人員談談，這不是小題大作。

平臺換了，你的習慣不用跟著換

值得留意的是這則數據裡的結構變化：使用時長從通訊類 App（微信）轉向演算法推薦的短影音和短劇。通訊軟體的使用多半有明確目的，回完訊息就結束；短影音的設計邏輯則是讓你沒有自然的停止點，一集 1 分鐘的短劇永遠有下一集。

這不代表短影音本身有害。放鬆、娛樂、殺時間都是正當需求。重點在於它把「停止」的責任從產品移回到你身上，所以你需要自己建立停止的線索，例如固定的收看時段、看完某個系列就收工，而不是無限往下刷。

數字會繼續變，哪個平臺超過哪個平臺，明年可能又不一樣。但每天盯著螢幕的是你的眼睛，晚上該睡卻沒睡的是你的身體，這兩件事不會因為排行榜換人而改變。