10 月 29 日，牛客網上一位自述在百度實習的網友發文，說自己入職第一天就加班到晚上十一點，一上工就被分到本週加急的專案，週末可能也得加班，感嘆「我只是個實習生，感覺要熬不住了」。底下留言有人說「剛開就 10、11、6 誰繃得住」，也有人分享自己同公司每天八點就走，指出「這是組的區別」。

這是一則社羣貼文，反映的是個別經驗，不代表整間公司的常態。但「新人第一天就被推上高強度節奏」這件事，確實是很多人遇過的處境。這次我們不聊職場攻略，聊聊你自己在這種時候，身體和心理可以先注意什麼。

先分清楚：是累，還是已經超出負荷

剛接手新工作會累，這很正常。環境陌生、工具不熟、什麼都要問，同樣八小時，新人耗費的腦力常常比老人多。這種累，通常睡一晚、週末補個眠就能恢復大半。

但有些訊號不太一樣。如果你連續好幾天躺上牀卻睡不著、腦子停不下來；早上醒來沒有休息過的感覺；開始頭痛、胃痛、心跳變快，或者發現自己對小事莫名不耐煩、只想哭，這些就不是「再撐一下」的範圍了。這是身體在告訴你，壓力已經超過目前的調節能力。

真出現這些狀況時，下一步可以做的有幾件：先把睡眠顧住，固定的起牀時間比固定的睡覺時間更容易做到；找一個能說話的對象，同學、朋友或家人都好，把「我快撐不住」說出來本身就有幫助；如果身體症狀持續一兩週以上，去掛個家醫科或身心科門診，讓專業的人幫你評估，這跟感冒去看醫生是一樣的事。

加班費、紅線與你的底線

留言區有個值得留意的訊息：有網友提到實習生週末加班「應該正常算一天工資的呀，我們組之前實習同學都是這樣」。這是某位網友的組內經驗，各家公司的實際制度不同，但方向是對的，工時與報酬本來就該在入職時問清楚。如果你是實習生，遇到「加急專案」被排上週末，主動向 mentor 或 HR 確認加班如何認列、如何計薪，這是你的權益，問了不丟臉。

另一個實際的判斷點是：實習的目的是學習和互相觀察，不是燃燒自己證明忠誠。留一位網友的說法給你參考，「不轉正有不轉正的打法，幾 k 有幾 k 的摸法」，話講得直白，但背後的意思是，你可以根據自己要什麼，來決定投入的程度。這不是教你擺爛，而是提醒你：投入應該是選擇的結果，不是被氛圍推著走的反射。

高強度時期，怎麼把自己顧住

短期衝刺難免，關鍵是不要讓「這一週的加急」變成每天的日子。幾個用得到的小原則：

加班回家後，給自己一段緩衝時間再睡。剛關掉電腦就躺上牀，大腦還在高速運轉，很難入睡。哪怕十分鐘的洗澡、伸展、隨便劃個手機都好，讓身體知道「下班了」。

長時間盯螢幕，眼睛的照顧不能省。這點和我們之前聊過的熬夜查硬體規格時的眼睛照顧其實是同一件事：遵循大致每二十分鐘望向遠處二十秒的節奏，下班後熱敷一下眼眶，都比放著不管好。

飲食別全交給外送和提神飲料。咖啡因下午三點後盡量收手，否則晚上更睡不好，隔天更依賴咖啡因，惡性循環就這樣開始。

留一個「檢查點」給自己。例如兩週後回頭看：這種強度是暫時的專案需求，還是新常態？如果是後者，你就有理由認真考慮這份工作值不值得，或者和帶你的人談工作量。這和我們在家長拚命推著孩子跑時的壓力訊號那篇文章提過的道理類似：投入要設檢查點，不然人會一路硬撐到倒下才發現。

一句話給正在硬撐的你

那篇貼文裡「感覺要熬不住了啊」這句話，值得被認真對待。熬不住是一個訊號，不是軟弱。實習或第一份工作，確實會遇到不合理的高壓時期，也有人熬過去之後得到不錯的回報；但同樣有人熬出失眠和焦慮，最後什麼都沒換到。哪一種結果會發生，事前沒人知道，所以你能做的，是把身體訊號當成儀表板，隨時檢查，該求助就求助，該設界線就設界線。

工作是生活的一部分，不是全部。你的健康，值得排在任何一個加急專案前面。