各地進入秋季最佳賞味期了：想出門追秋色的你，這份身體功課可以先做好

你的社羣軟體是不是也開始出現一片金黃與楓紅了？這幾天「各地已進入秋季最佳賞味期」登上熱搜，銀杏轉黃、楓葉變紅、稻田收割，不少人已經在安排週末的追秋行程。這大概是全年最舒服也最讓人心動的出遊季節，不過秋天的風景區和夏天不太一樣，你的身體要應對的事情也換了一批。這次我們不聊景色，聊聊追秋色這件事，你的皮膚、腸胃、關節和行程安排可以先注意什麼。

秋天出遊，身體要先知道的三件事

先說結論：秋季出遊不需要特別緊張，但季節轉換確實會讓一些狀況比較容易發生，先知道就能先處理。

第一件是日夜溫差。秋天中午可能還有二十五、二十六度，太陽下山後掉到十五度上下是常見的事，熱門賞楓景點又多位在山區，海拔每上升一百公尺，氣溫大約下降零點六度，山上的「最佳觀賞期」往往也代表「最涼的時候」。洋蔥式穿法在這個季節特別有用：裡面一件透氣的，中間一件保暖的，外面一件防風的，熱了脫、冷了穿，比一件厚外套靈活得多。

第二件是乾燥。入秋之後空氣濕度下降，皮膚癢、嘴脣裂、喉嚨乾這些小麻煩會悄悄上門。在戶外走一整天，記得把水壺帶上，小口多次地喝，比一次灌一大瓶更留得住。嘴脣乾的時候舔一下是最自然的反應，但唾液蒸發會帶走更多水分，越舔越裂，帶條護脣膏比什麼都實際。

第三件是過敏。秋天是不少植物的花粉季，加上枯草落葉被風吹起，有過敏性鼻炎的人到野外可能會開始打噴嚏、流鼻水、眼睛癢。如果你是這種體質，出發前把平常在用的抗過敏藥備著，必要時先掛個號和醫師討論，會比在山上難受一整天好得多。

追秋色常見的四種行程，各有各的身體功課

追秋色的方式很多，不同玩法要注意的事情也不一樣。你可以對照自己計畫中的行程看看。

賞楓走步道是最常見的。多數賞楓景點的步道不長，但常有階梯和坡道，秋天的落葉鋪在石階上，下雨或清晨結露後會滑。一雲防滑的鞋比拍照好看重要。走的時候稍微把重心放低、腳步放小，下坡比上坡更容易跌倒，這是急診室每到秋冬都會遇到的狀況。

騎車環島或長途自駕追景也很多。秋天白天變短，臺灣的日照時間從夏季的十三個多小時縮短到十一小時左右，下午五點過後天色暗得比你想的快。行程排太滿，最後一段常是在夜路裡趕的，疲勞駕駛的風險就上來了。中午過後安排重點行程、傍晚前收工，是比較舒服的節奏。

到產地喫當季美食，是秋季旅行的一大樂趣。螃蟹、柿子、栗子、火鍋，樣樣吸引人。這邊只需要記住兩個常識：一是海鮮類挑新鮮的店家，煮熟了再喫；二是柿子喫多、又在空腹時喫，鞣酸（柿子裡的一種澀味成分）在胃裡和胃酸作用可能形成不易消化的團塊，腸胃敏感的人容易不舒服。適量、分散在不同餐喫，就沒什麼問題。

攝影追光的人則要留意蹲跪取景。長時間蹲著拍照再突然站起來，血壓調節不及會頭暈，銀髮族和血壓偏低的人尤其明顯。站起來之前先把腳動一動、扶著東西慢慢起身，這個小動作能擋掉大多數的頭暈。

溫差大、喫得補：秋天兩個常見的小麻煩

除了出遊，秋季本身也有一些身體上的小變化值得知道。

日夜溫差變大時，血管會跟著收縮擴張。對血壓正常的人來說這只是身體的正常調節，但對有高血壓、心血管疾病的人，秋天開始要留意早晚的血壓波動，量血壓的頻率可以比夏天勤一點，回診時把紀錄帶給醫師看，必要時調整用藥。這不是要你擔心，是讓數據替你說話，心裡反而更踏實。

再來是「進補」這件事。天氣一涼，喫鍋的邀約就多了。薑母鴨、麻油雞、羊肉爐都好喫，但真正的原則很簡單：正常飲食的人不太需要刻意大補，喫了高油高鹽的鍋物之後，隔天清淡一點、多喝點水，身體自己會平衡。有慢性腎臟病、痛風或糖尿病的人，進補湯品的普林（肉類久煮後溶出的物質，會在體內代謝成尿酸）、鹽分和油脂量值得留意，淺嚐即可，這類細節回診時問一下營養師或醫師最準確。

如果你最近也在換季時睡得不太穩，這其實有跡可循。秋天日照縮短會影響褪黑激素（大腦在黑暗中分泌、幫助入睡的激素）的分泌節奏，有些人會覺得傍晚特別睏、半夜又醒得早。傍晚多接觸一點自然光、睡前少滑手機，把作息慢慢往冬天的節奏調，多數人一兩週就能適應。這和我們之前在出伏節氣交替期聊過的身體換檔是同一件事，季節過渡本來就需要一點緩衝。

這幾個訊號出現時，把行程停下來

出遊時大部分的不舒服都只是小狀況，休息一下就好。但有幾個訊號值得你認真對待，而且每一個都有明確的下一步可以走。

胸悶、胸痛或喘不過氣，尤其在走路爬坡時出現、停下來休息幾分鐘又緩解，這種「隨活動出現、隨休息消失」的型態要特別留意。下一步：停止行程，找個地方坐下，如果五到十分鐘沒有緩解，或伴隨冒冷汗、痛到肩膀脖子，直接撥一一九。

喫東西後劇烈腹痛、嘔吐不止或水瀉不停，可能是食物不潔引起。下一步：先補充水分和電解質（超商的運動飲料加等量白開水稀釋就是簡單版），持續超過一天、尿量明顯變少或出現發燒，就到附近診所或醫院就醫，不要硬撐著開車回家。

在山上出現頭痛加噁心、走路不穩，可能是高山症的表現。下一步：停止上升，往低處走，症狀緩解就沒事；如果越來越嚴重或影響意識，必須立刻下撤並就醫。關於這部分的細節，之前寫王一博登白朗峯與高山症那篇有比較完整的說明，計畫上高山的話值得一看。

跌倒撞到頭，當下看起來沒事也建議留意七十二小時。下一步：如果出現持續頭痛加劇、嘔吐、嗜睡叫不太醒、說話走路異常，盡快就醫檢查。年長者或正在服用抗凝血藥物的人，頭部撞擊後即使沒症狀，到醫院評估一次比較安心。

把秋天過成一個舒服的季節

說到底，「最佳賞味期」這個說法本身就提醒了我們一件事：季節有它的節奏，身體也有。從夏天的長日、短夜、冷飲冷氣，過渡到秋天的早晚涼意，你的睡眠、食慾、活動量都在慢慢換檔。給身體一點時間適應，同時把自己想去的行程排得不那麼趕，這個秋天就會是一段舒服的日子。

挑一兩個想去的點，查好天氣和路況，把該帶的東西放進包包，剩下的就是出發。秋色不等人，但它每年都會來。你只需要在自己舒服的狀態下，去把它接住就好。